下半身肥胖有三大類：脂肪型、肌肉型和水腫型，各有不同的解決方式。
本文可以讓你了解自己是哪一型的，並且先有一個正確的大方向。
【脂肪型】
主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。肉柔軟，
腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。
下半身堆滿脂肪的人，那是實胖，就比較難瘦下來。(因為"局部燃燒脂肪"是不可能的)
一定要靠運動方式，才能減少下半身的脂肪。
問題是很多人在下半身還沒瘦完全，不該瘦的地方就已經先瘦了，所以放棄減肥計畫。
(很多數小腿粗壯的女生都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，
捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪。)
儘管如此，運動還是要選"局部性的有氧運動"，才能夠發揮燃燒局部脂肪的最大效果。
但大部份的人，都是混合型的，所以最好也要搭配其它運動型態，本站第二堂課都有
介紹。
脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達到
有氧運動，也可以訓練肌力、肌耐力，並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。(另外，
自行車、健身車或踩車輪運動，都是針對下半身脂肪效果很不錯的運動)
【肌肉型】
主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。肌肉型的人一般喜歡
運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。
想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿蔔，可以考慮慢跑或健走，這類肌耐力訓練比較不
會讓小腿肚肌肉變肥厚，相反地，短跑田徑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗。
也盡量不要做重量訓練(無氧運動)，像是游泳或瑜珈比較適合!
本身小腿就有肌肉蘿蔔的人，不適合再靠打籃球、排球或田徑來減肥。因為這種瞬間
爆發性的運動，會把小腿練的很壯。慢跑的還好，但那種為了追求比賽時間紀錄，而
跑的田徑隊，就容易練出蘿蔔。至於打籃球時，因為常會踮腳，所以肌肉越變越粗。
男生有點肌肉蘿蔔還OK，但女生通常就不喜歡小腿肌肉太發達了。
下半身是肌肉型的人，可以藉由拉筋運動(例如墊腳根、弓箭步)，拉長腿部的肌肉。
另外，肌肉太發達的人，應該減少運動那個部位，改用泡澡和按摩的方式軟化肌肉，
才比較容易變瘦。
其實肌肉型小腿真的不能靠運動變瘦，只會讓肌肉更加發達!! 如果你是水腫型或脂肪型
或混合型(肌肉和脂肪混合)的小腿，或許運動多少多會瘦個1-2公分。但是肌肉型的就真
的要泡腳和按摩。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品以拳頭
拍打小腿(敲小腿的膽經)，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
拍打：常常拍打小腿能讓小腿舒緩，不能用捏的，這樣會將肌肉向四周擴散！會更嚴重。
按摩：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，
要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要從打鬆結實的小腿肥肉開始。
睡前用乳液按摩小腿的淋巴腺(淋巴腺在腿的內側，大腿也一樣)由下往上用指腹按摩，
按摩完後穿上彈性絲襪(一般大型超市都買的到)睡覺。可幫助皮膚排泄廢物。
【水腫型】
圖片來源 http://yunasoma.pixnet.net/blog/post/131632
主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立、藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈
曲張。通常愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其小腿。
用力在腿上按一下，會有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃鹹的，辣的。
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓妳
腿部看起來腫腫的。
選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5公分，且盡可能和平底鞋相互換穿，站立或逛街
也不要超過一小時，需久站時可穿以上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液
的回流。
在繁忙一天結束後，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上
睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流。
抬腿：睡前將腿抬高，成九十度直角，放在牆壁上，休息個二、三十分鐘再放下，將
有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。
一般來說，下半身水腫的人，是屬於虛胖，比較容易減肥成功。(因為那是水份堆積，
不是脂肪堆積，所以他們不受局部減肥的定律拘限，因為"局部排水"是存在的)
減肥教師：
有的人可能是脂肪混合肌肉，或脂肪混合水腫...如果妳是混合型肥胖，可以個別擊破，
或一次針對各種問題，一同解決。以上卡片，在本站第一二堂課都有具體的介紹。2
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