久坐痠痛怎麼辦？這樣調整秒見效
現代生活中，坐在辦公桌前使用電腦工作已非常普遍。然而，一旦長時間坐在椅子上，就會持續累積腰部負擔。在站姿狀態下，足關節、膝蓋和髖關節等具有緩衝作用，可分散壓力，但坐著的時候，負擔就會全部集中在腰部。
圖說：為避免久坐痠痛，還請大家養成坐在椅子上時，隨時確認是否以坐骨接觸座面的習慣。
光是像平常那樣坐著，腰部負擔就會比站立時增加約四五％；倘若背部或腰部呈現不自然的拱形（即錯誤姿勢），對腰部造成的負擔更高達90％以上；如果採取背部或腰部呈現拱形的「駝背」姿勢，頭部就會不自覺地更往前傾，此舉會對頸椎造成負擔，引起肩頸僵硬、疼痛。
基本上，正確的坐姿應該是以坐骨（見圖39）接觸座面。可是，坐姿呈現駝背時，骨盆就會往後傾，變成以薦椎坐著。在這種「薦椎坐姿」的狀態下，不光是腰椎，也會對薦髂關節（位於薦椎和髂骨間的關節）造成負擔，有時甚至會引起薦髂關節炎。另外，長時間採取薦椎坐姿，也容易引發駝背。為避免久坐痠痛，還請大家養成坐在椅子上時，隨時確認是否以坐骨接觸座面的習慣吧。
各種不良坐姿和應對方法
不光是久坐成疾，各種不良坐姿也會對各關節或肌肉造成不適當的負擔。
- 左腳在上，翹腳坐著→對右髖關節、右薦髂關節、左腰背部造成負擔。
- 右腳在上，翹腳坐著→對左髖關節、左薦髂關節、右腰背部造成負擔。
- 朝左斜方側坐→對左髖關節、左薦髂關節、右腰背部造成負擔。
- 朝右斜方側坐→對右髖關節、右薦髂關節、左腰背部造成負擔。
- 駝著背或彎著腰的坐姿→對腰背部周邊、頸部造成負擔，肩頸僵硬。
- 單手托腮，手肘靠在桌面上坐著→對肘關節、肩關節、頸椎造成負擔。
在上述不良坐姿中，最需要避免的是翹腳坐，薦髂關節會產生剪切力，增加薦髂關節和髖關節的壓力。曾有一個以一百名男女為對象的問卷調查，詢問「為什麼會翹腳呢？」有七成的人都回答：「因為覺得腳很痠。」
若以稍微專業的方式說明，翹腳坐的確能促進血液循環、提高氧氣輸送能力，但這樣的「坐」法將對關節造成過度的壓力。
儘管知道要避免不良坐姿，但很多人因為已養成長年習慣，往往不自覺地就那樣「坐」了。對於這種難以自制的人，有個一秒就能見效的調整對策，那就是定期站起身，稍微走動一下。方法雖然簡單，效果卻已獲得證實。定期起身除了能預防關節傷害，也可改善血液循環、增加對大腦的氧氣供給量；再次回到工作崗位時，效率也會更佳。
此時要注意的是，如果突然站起身，同樣會對肌肉或關節造成負擔，也可能對腦部或心臟造成風險。為避免上述反效果，千萬別忘記一邊吐氣，一邊慢慢地站起來。
本文摘自方言文化《韌關節，運動零傷害：小心！錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節！足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手，七大部位完整強化！》
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