不傷害腰部的重物搬運法
假設一個體重約60公斤的人，要抬起約兩公斤的物品，這個時候，需要的背肌力大約是200公斤。而在抬起物品的過程裡，五個腰椎骨中，由上往下數的第二腰椎，大約還會再承受264公斤的壓縮力。
值得注意的是，上述這些數值是指以正確姿勢抬起物品的情況。如果彎著腰、起身速度太快，加諸在腰部的負擔就會更加劇烈。
此外，搬動重物後，要往左右移動時，如果扭轉身體，就會對位於薦椎和髂骨間的薦髂關節（見圖39）造成較大壓力。薦髂關節是靠韌帶來固定關節以達成穩定，而不經意的動作或是反覆負重，則會導致韌帶鬆弛，使薦髂關節呈現不穩定的狀態。這樣一來，當關節隨著身體動作而活動時，就會產生疼痛感。
圖31說明了一般人搬運重物的方式。施加在腰部的負重會依姿勢而產生一～四級不等的強度。尤其是姿勢3和4，可清楚看見上半身的彎曲幅度非常大，在這種情況下，隨時都可能弄傷腰部。
那麼，若要保護脊椎、避免腰痛，到底該怎麼做才對呢？
這樣搬運重物，最能保護脊椎
◎儘量讓身體靠近重物
即便是相同的重物，抬起物品時，如果身體距離物品太遠，抬起的動作會在腰椎產生壓縮力，這樣的動作非常危險。因此，盡量讓身體靠近物品，使物品位在大腿之間，以這樣姿勢抬起物品較為安全。
◎運用髖關節的伸展力
腰部往下降時，請避免讓膝蓋超出腳尖太多；膝蓋若超過腳尖，彎曲角度就會加大，對膝關節造成的負擔也會跟著增加。起身時，要從髖關節施力，而不是靠著膝蓋站起來；這樣的動作能同時活用臀肌，有效預防脊椎受傷。
◎確實使用腹肌
抬起東西時，要慢慢吐氣，同時腹部用力，讓腹肌收縮、從丹田出力，就能增加腰椎骨盤基底的固定力。
◎抬起物品時動作要慢
如果快速抬起東西，背肌的負擔就會在瞬間增加，但若慢慢往上抬就比較沒有問題。
◎起身後不要扭轉身體
抬起物品後，如果一邊扭轉上半身一邊移動，就會把不自然的負重加諸在薦髂關節上，為此還請避免扭轉身體。
本文摘自方言文化《韌關節，運動零傷害：小心！錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節！足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手，七大部位完整強化！》
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