醫療常識★保養皮膚怎麼吃?|全民愛健康 皮膚篇12

保養皮膚怎麼吃?|全民愛健康 皮膚篇12

保養皮膚怎麼做?除了塗抹瓶瓶罐罐的保養品外,「吃」也可以讓皮膚變好喔!資深營養師袁毓瑩提醒,皮膚每日受到陽光、保養品、空污、壓力等重重傷害,除了做好防曬工作外,建議亦可從飲食中補充皮膚所需養份,以提高皮膚的保護力。

 

保養皮膚怎麼吃?|全民愛健康 皮膚篇12

 

有助保養皮膚的營養成分包括:

 

1. 維生素C

維生素C是合成膠原蛋白的重要營養成份,亦具有抗氧化的功效,攝取足量的維生素C可幫助肌膚維持明亮、彈性、不易老化。各類蔬果都含有維生素C,如芭樂、奇異果、小番茄等都是很好的選擇,如果無法攝取足夠的蔬果,可以考慮以維生素C發泡錠、錠劑來補充。

 

2. 維生素E

維生素E具有強大的抗氧化效果,可清除自由基、延緩老化程度。天然食材中的堅果、小麥胚芽都含有豐富的維生素E,建議可將日常飲食的白米改為全穀類,並每日多吃一小把堅果,都有助補充身體所需。

 

3. 大豆異黃酮

黃豆中含有的大豆異黃酮具有類雌激素的作用,有助調節女性更年期不適,且亦具有抗氧化功能,保護皮膚遠離紫外線的傷害。建議可多攝取黃豆與其製品,亦可評估以保健食品補充身體所需。

 

4. 類胡蘿蔔素

適量攝取類胡蘿蔔可幫助皮膚抵抗紫外線傷害,延緩曬傷與皮膚病變;常見的食材包括胡蘿蔔、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黃色蔬果。此外,在蝦蟹、鮭魚中含有的「蝦紅素」也被視為是保養皮膚的營養成分之一;而蝦紅素也屬類胡蘿蔔素的一種,具有強大的抗氧化力,持續補充有助提升皮膚含水量、彈性,減緩皺紋,以維護皮膚的健康狀況。

 

5. 兒茶素

兒茶素也是很好的抗氧化成份之一,可延緩皮膚老化、受損、減緩因紫外線對皮膚的傷害,對於預防皮膚癌亦有助益。飲用綠茶即可攝取到兒茶素,但建議以自行沖泡為佳喔!

 

皮膚保健營養相關問題,建議諮詢「皮膚科、藥師、營養師」

 

圖文創作:健談

專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

 

延伸閱讀:

【秋冬乾燥皮膚保養的方法】 http://www.havemary.com/article.php?id=3290

【秋冬皮膚乾燥怎麼辦?】 http://www.havemary.com/article.php?id=3312

【秋冬乾燥肌保養3大重點】 http://www.havemary.com/article.php?id=3781

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友。

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
保養皮膚怎麼吃?|全民愛健康 皮膚篇12

相關推薦

兒童乘車外出時,該坐在哪?乘坐時又要注意哪些重點?弘森診所吳書毅醫師表示,對兒童來說,汽車後座是相對較為安全的地方,因此建議13歲以下兒童皆應坐在後座,並視年齡、身高、體重選擇合適的汽車座椅。此外,安裝汽座時也應特別留意安裝妥當,若以安全帶固定時汽座的晃動幅度應小於2.5公分,方能確保乘車安全。  ...

閱讀詳情 »

草根影響力新視野  崔嫻編譯 關於抑鬱症有很多刻板印象,從無法起床到整天哭鬧。但那些患有這種疾病的人會告訴你,這種疾病有多種形式,而且往往看起來與我們多年來從電影和媒體上瞭解到的情況大不相同。 由於這些誤解,沒有與抑鬱症患者約會過的人往往不完全瞭解這種疾病的來龍去脈。例如,抑鬱症不是你可以“迅速擺脫...

閱讀詳情 »

45歲蔡先生罹患肝癌晚期,多年來透過酒精注射、射頻燒灼、栓塞等治療,病情並無起色,卻深受藥物副作用所擾。無獨有偶,55歲陳先生肝癌轉移到肺部,透過栓塞、放療、手術等治療皆不見效。所幸,2名患者在接受新一代肝癌標靶藥物治療後,不僅副作用大幅降低,提高生活品質,治療上也獲得相當不錯成效。 個案蔡先生的...

閱讀詳情 »

便利的消費環境、多樣的優惠折扣及吸引人的產品廣告,雖滿足民眾購物需求,卻也暗藏膨風陷阱。衛生福利部食品藥物管理署107年度監控電子媒體宣播之廣告,查獲違規次數排名前3名者,分別為台灣綠蜂膠、芙婷寶DT56a及聚安堂天王補心丸。 食藥署去年度監控電子媒體(電視、電台、網路)廣告計10,255件,共查...

閱讀詳情 »

Facebook留言