健康養身★克服手腳冰冷12攻略 (趁冬天還沒來之前可以先做點功課!!)

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係 
因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。 

一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。 
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病， 因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 

手腳冰冷的主因 
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。 
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。 

拒絕手腳冰冷全方位 
要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...， 

今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！ 

．攻略1：勤運動．勤甩手 
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！ 

用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼， 

因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！ 

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。 

工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。 

．攻略2：多補充維他命E 
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助， 

但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。 

．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物 
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， 

更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ 

Tips 1－菸鹼酸在哪裡 
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。 

Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸 
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30 -60m g的維他命B群。 

．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔 
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖， 

如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等； 

蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等； 

水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇， 

其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...， 

都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。 

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲， 

即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！ 

．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣 
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用， 

例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！ 

．攻略6：常吃溫補食物 
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等， 

冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。 

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷， 

如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、 

仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等， 

不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！ 

．抗手腳冰冷食補3帖： 

＊人參枸杞湯 
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。 

＊人參核桃飲 
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。 

＊紅棗龍眼飲 
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 

．攻略7：不要餓過頭 
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。 

．攻略8：注意保暖 
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施， 

如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。 

脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了， 

不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。 

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。 

晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒， 

要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！ 

．攻略9：精油泡澡 
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等， 

皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。 

洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。 

在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。 

別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。 

超強泡手腳劑： 
如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳， 

建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！ 

．攻略10：穴道按摩 
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！ 

＊如有全身畏冷的的現象 
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5c m的內關穴及膝蓋下方6 -8c m的足三里。 

＊如要加強腳的保暖 
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。 

次數...皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。 

另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！ 

．攻略11：泡泡碳酸溫泉吧！ 
碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。 

因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不適。 

烏來、蘇澳冷泉、廬山、礁溪、知本溫泉...等都屬於碳酸泉， 

趁著放假期間常去泡一泡，對於手腳冰冷有改善作用喔！ 

．攻略12：睡前喝杯熱牛奶 
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。 

但要注意的是，喝的量不要過多，1杯250cc最適宜， 

否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！ 

另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！ 

以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！ 

健康長壽小撇步 

1.吃肉不劈腿，每餐只吃一種海鮮或肉類。
2.日出後才運動，否則易引發疾病並吸入過多二氧化碳。
3.放鬆心情吃當季當令的蔬果。
4.儘量早睡，至遲不超過11點上床，早上6點起床。
5.適量攝取澱粉質，保護細胞功能。
6.少吃經過長時間烹煮的劣質蛋白質，如豆腐、滷肉等。
7.練氣前先補充足夠的營養素為身體打底。
8.適度釋放情緒，以免鬱積傷肝。
9.多吃鮮食，少吃醃漬食品。
10.少吃過熱食物與隔夜菜，飯前先喝湯吃水果。