健身方法★全球傳瘋了的瘦身操，堅持一個月瘦到驚叫！

變胖最根本的原因就是「吃」，不論是攝取過多的熱量或是吃的不健康，都有可能導致脂肪堆積、造成肥胖。所以想要減肥，控制食慾是你的第一步！以下分享 7 個控制食慾的小方法，幫助你擺脫飢餓感，自然又有效。   1) 多喝水 許多人會把飢餓感與脫水所造成的虛假飢餓感混淆，因此為了避免虛假飢餓感讓你...

現代人生活習慣不良，長期窩在電腦桌前面，或是一整天在辦公室沒有適當的伸展，腹部容易累積贅肉。研究指出，多餘的腹部脂肪屬於最危險的脂肪類型，不只影響美觀，更有可能增加心臟病、胰島素抵抗甚至是癌症的風險。   當我們面對壓力時，身體會分泌一種腎上腺皮質醇（cortisol）來調節對外來刺激反...

天氣陰晴不定，想要出外慢跑、上健身房又怕路上大雨弄得衣鞋全濕？想要打球有時又揪不到人？不如試試「撐體」（Plank）運動，這項健身運動不但隨時隨處皆可進行，還能訓練核心肌群（Core），而且難度絕對不輸一般激烈運動！ 進行撐體運動時，需以雙肘撐地，雙手呈現拳頭姿勢，從後腦杓到腳後跟呈一直線（pla...

1、俯臥撑健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撑時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。2、坐姿收腹舉腿 這個動作主要是鍛煉腹部，在家...