健身方法★全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？

 

如題所示，不曉得你家中的長輩，是否也為了「個人健康」，開始購買計算步數的電子裝置，究竟「多走路、更長壽」是真有道理還是只是系許多假消息一般，空穴來風呢？

 

哈佛大學校刊《Harvard Gazette》指出，布萊根婦女醫院的研究人員，領導的此項研究共有18,289名女性自願參與，研究結束時有16,741名女性滿足研究條件！更長壽也更健康。

每位自願受測者平均身上配戴著可穿戴研究級裝置至少長達4年，這些人的平均年齡為72歲，其中有504人在研究期間逝世。我們可以精確地推算出：「每天走更多的步數，與降低死亡率呈現正相關」。大眾普遍認為一天走路超過一萬步對身體最健康，但是這個數據的科學根據有限，甚至不知道走更多步數，是不是會更健康？

 

讓我們更深入、精確地了解此研究內容與結果

研究條件內容如下：

• 18,289名身體健康的美國女性，她們同意在2011-2015年間，於醒著的時間內，穿著計步器。
• 17,708名女性穿戴並返還了她們的設備
• 17,466台設備成功下載數據
• 16,741名女性有配合穿戴（≥4天內≥10小時/天的穿著），此研究包含在2018-2019年之間的統計分析中

 

調整初始模型一：年齡

• 估計死亡率的風險比（HR），調整年齡

 

調整混合因素二：健康背景

• 吸煙（從不，過去，現在）
• 喝酒（很少，每月，每週，每天）
• 飽和脂肪，纖維，水果和蔬菜的攝入量（每個的五分位數）
• 停經後激素治療（從未，過去，現在）
• 自我評價的健康（優秀，非常好，良好，普通/差）
• CVD; 癌症; 癌症篩查;
• 父母60歲以前的心肌梗死病史;
• 癌症的家族史（每個都沒有或是）

 

調整模型三：參數

• 進一步針對樣本進行調整，以影響死亡率
• 體重指數（體重指數;以體重（公斤）除以身高（米）的平方計算;連續）
• 高血壓，高膽固醇，糖尿病史（每個都沒有或是）。
• 因為每天累積更多步數的女性也可能以更高的強度走路
• 我們還在第四個模型中調整了走路強度

 

調整模型四

• 針對模型2變量加上峰值1分鐘節奏調整

 

研究結果

• 符合標準的16,741名女性中，平均年齡為72歲。平均步數為每天5,499步，3年期間，有504名婦女死亡。從低到高的四分位數中的中位數步數分別為2718,4363,5905和8442。與死亡率相關的相應四分位數風險比（HRs）和潛在混合因素的調整為00（參考），0.59（95％CI，0.47-0.75），0.54（95％CI，0.41-0.72）和0.42（95％CI） ，分別為0.30-0.60）（P <.01）。
• 在條件分析中，觀察到HR隨著每天更高的平均步數逐漸下降，直到大約7500步/ d，之後趨於平順。對於走路強度的測量，走路較多者顯著較低的死亡率相關

 

 

讓我們進行到最與大家相關的結論吧！

對老年婦女的每日步數研究結果而言，大約一天2,700(HR=1)步相比，平均大約一天4,400(HR=0.59)步與較低的死亡率顯著相關。，而每天產生更多步數，與死亡率穩定下降相關，最高可達一天7,500步。 但1天超過7,500步之後，每日走路步數與死亡率沒有顯著相關。

 

希望這份調查結果可以鼓勵許多久坐不動的人，尤其是對於永遠都沒有辦法達到1天一萬步的人，有些刺激，一天走七千多步就好啦！

 

參考資料：https://reurl.cc/mdV9pl