健身方法★劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

【文/Beauty美人圈.Letisha】

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

劉寅娜真的是小編心目中最搶眼的女配角,對她的認識起於《來自星星的你》飾演千頌伊的假面好友,到現在劇雖下檔,但依然長存心中的《鬼怪》的炸雞店闆娘,一出場真的就把觀眾的心攫走了~不僅美貌,還有那身材!!

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

看看散發出來的那個光,想讓人不注意到都很難啊~~

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

她的好身材大家有目共睹,雖說女星大多是纖瘦的,但是劉寅娜瘦得很有曲線,肌肉線條也相當明顯,前不久在韓國節目中公開了自己的健身秘訣,讓我們一起來學習吧~

 

#1:蠻腰鍛鍊運動

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

大家準備一條毛巾後,就可以跟著做啦!

STEP1:雙腳與肩同寬、抓住毛巾的兩端,向上完全伸展開來

STEP2:扭動骨盆,做繞圓動作,左右兩邊各繞10次,共做三組

STEP3:手臂保持打直狀態,緊抓住毛巾兩端,往側腰下彎做伸展~一樣左右各10次,做三組!

 

#2:小腹掰掰運動

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

如果你是沒有小腹的人,用這招可以鍛鍊出腹肌喔~~~這個動作一次10下,共做三組,覺得吃力的人,建議從一組慢慢往上加就好!

STEP1:手臂打直向上伸展,如上圖雙腳維持菱形狀(腳底貼在一起)

STEP2:用肚子的力量,慢慢吐氣,朝雙腳的方向努力坐起來,吸氣時躺回地上即可~

 

#3:臀部與腿部鍛鍊

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

STEP1:雙手撐直在地板上,身體打直,雙腳跪在地上,一次抬一隻腿,向後打直

STEP2:腳尖朝地板伸直,用「大腿」的力量從右上到左下,共做10次,做完換另一腿~

左右兩腳都要做,共作三組喔!!想要讓下半身緊實、不垮的人,這招真的必做!!
 

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

最後放個劉寅娜的美圖(上圖的腰真的不合理...)激勵一下大家,願大家都能鍛鍊出美美的曲線~~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

Selena Gomez的健身教練來教你!3 招在家就能輕鬆鍛鍊的腿部運動

​只要豐滿不要過瘦!超模Gigi Hadid維持超辣曲線方式大公開!

Gigi Hadid教練公開了!微胖界超模Gigi Hadid居家「躺式」運動大公開!

相關推薦

說到減肥,每個人都恨不得自己可以瘦得比較多,更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態,趕快把多出來的每一吋脂肪全部燒光光。其實,減肥除了選擇適合自已的方法外,有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快,今天減肥543就來介紹double瘦的絕招,讓脂肪燒的片甲不留。 「覆盆子」如同燃燒火種 人體的新陳...

閱讀詳情 »

這100條減肥秘笈真的好中肯!這是我看過最完整最健康的一篇了,大家一定要收起來阿!轉發出去分享給你的好姐妹吧! 1-20條 1.每天進餐6次,每次攝取量相對較少。每隔3?4個小時進餐一次,能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。 2.每天進行10次短距離疾速跑,每次距離約為90米,這樣會燃燒500千卡的熱...

閱讀詳情 »

1判斷標準 BMI指數(英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時,BMI值是一個中立而可靠的指標。 BMI 分類 WHO 標...

閱讀詳情 »

減重說到澱粉就令人逃之夭夭,難道愛吃澱粉的人就得跟苗條說再見嗎?這是錯誤的觀念,適量的澱粉除了提供日常生活所需的熱量外,還能幫助脂肪燃燒、避免消耗體內重要的蛋白質等功效,研究更顯示,減重期間食用澱粉,能幫助心情愉悅,降低壓力導致的爆食。所以減重更需要食用澱粉,重點在於,如何聰明吃澱粉。 「粗製澱粉...

閱讀詳情 »

Facebook留言