健康養身★原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇出席保健食品品牌萊萃美的活動,妞編輯特別請她分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

營養師程涵宇

 

運動前這樣吃... 

Tip1.吃碳水化合物為主

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

source:pinterest

 

Tip2.補充B群、魚油

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 

 source:萊萃美

 

運動後這樣吃... 

Tip1.補充蛋白質

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

 source:pinterest

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

運動前2~3小時:500~700ML的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

【延伸閱讀】

這樣做大腿一定瘦!每天10分鐘腿部間隙多1公分

我就是不能餓!營養師幫你訂製瘦身餐+超狂燃脂神術,爽爽吃就不知不覺變美!

我是水腫不是胖!韓女神上台前…靠這些密技神救援,從臉到腿光速小一號!



本文出處;更多精彩內容請上《妞新聞》;《妞新聞》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

市面上手搖飲料很多,但你確定你喝的真的是〝茶〞嗎??手搖飲料店問題層出不窮,喝了可能胖了身體又賠了健康!!! 那有些人可能想說,外面的不安全那我自己買茶葉泡總安全了吧?!那可不一定喔!!!!!有一些不法商販,會把陳茶重新加工冒充新茶,不懂的人也不曉得自己買的是不是真正的好茶。今天就要跟大家說說挑選好...

閱讀詳情 »

「林妹妹」 陳曉旭的早逝讓無數紅迷唏噓感嘆。其實,生活中的陳曉旭就是一個鮮活的林妹妹,她博覽群書、敏感聰慧、文靜內向。她林黛玉式的悲情性格究竟是怎麼形成的呢? 尚在悲傷中的其父陳強為大家講述了陳曉旭的點滴成長經歷。 家庭變故讓她變得內向憂鬱 陳曉旭1965年10月出生於遼寧省鞍山市一個藝...

閱讀詳情 »

運動養生是很值得推崇的一種養生的方式,現在雖然很多人都很注重養生,但是一些人的養生方式是不正確的,這樣也是會給健康帶來一些傷害的。金雞獨立的養生方法大家聽說過嗎?今天小編就來為大家講解一下金雞獨立養生法的好處! 每日金雞獨立1分鐘,預防老年癡呆 每天做“金雞獨立”1分鐘,對高...

閱讀詳情 »

霧霾天氣空氣質量差,最大影響的就是我們的呼吸系統,可引起如急性上呼吸道感染、急慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺病等呼吸系統疾病發作或加重。 除了霧霾天氣減少戶外活動、帶口罩等措施外,食療方面可多吃有潤肺清肺、止咳化痰、增強機體免疫力的食材。如北沙參、玉竹、麥冬、蓮子、百合、雪耳、菊花、羅漢果...

閱讀詳情 »

Facebook留言