影音★只要運動7分鐘，相當於跑步數小時(美國運動醫學會證明)

還記得我上次介紹的Tabata四分鐘急速燃脂運動嗎？現在我都是直接連續做兩回＝八分鐘，只是做久了有點膩，昨天想說來換做另外一個聽說也很牛B的七分鐘運動看看。

 

聽說：「美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告，只要結合有氧運動與阻力訓練，做完七分鐘「高強度循環­訓練」 ("High Intensity Circuit Training"，簡稱 HICT)，即能有效增強心肺功能，足以代替好幾小時長跑。」

 

總共12種運動，每種運動持續做30秒，然後休息10秒再換下一種運動。

 

 

跟著影片做就好

 

 

做完之後的感想：

1.代替好幾小時長跑應該是唬爛的，效果沒這麼神；

2.跟連續做兩回的Tabata比起來輕鬆很多，雖然也會流汗，但是在過程中並不會讓我有邊做邊流淚那種痛徹心扉的感覺；

3.有針對平常不容易鍛鍊到的側腹肌，也有用棒式強化核心，很不錯；

4.適合沒法做Tabata的初學者。

提醒你：圖中有一個很像仰臥起坐的運動，但它不是，它是捲腹，這個運動才能有效鍛鍊你的腹肌，也不會像仰臥起坐一樣讓你腰跟脖子爛掉。動作的關鍵是想像你自己像蝦子一樣捲起來，手不要抱著頭。

 

我應該還是會以Tabata為主，哪天想偷懶的時候再換這個吧 XD