健身方法★只靠飲食管理就狂瘦14公斤！韓妞甩肉成網美、連膚色都變白皙！

年假過後最重要的就是要開始面對上班、變胖的事實，不過別擔心，減肥路上你一直都不孤單，小編今天就要介紹一位韓妞前輩，她之前可是靠飲食管理整整瘦了14公斤，還附帶膚色變白的效果？一起看看吧！

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這位小姐姐叫做秀妍（音譯，수연），光看她的IG明明就是網紅長相、卻想不到她過去竟然因為胖到60公斤被嘲笑，最後才狠下心來減了14公斤，變成46公斤的瘦子！

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這就看看她的飲食管理 ↓

1.一定要吃早餐

秀妍小姐姐特別特別注重早餐的重要性，很多人都知道不吃早餐，反而會讓身體吸收過多熱量導致發胖，所以就算沒時間吃早餐，她也會抓一小把堅果泡在牛奶中，當作早餐。

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補充一下：很多人怕堅果的熱量及脂肪，其實堅果中的脂肪多為不飽和脂肪酸，是很好的脂肪元素喔！

2.低鹽分飲食

鹽分會阻礙人體排出水分，所以不少飲食口味比較重的人都有浮腫或水腫的問題，秀妍小姐姐也說自己如果要吃重鹹的食物前，一定會先稍微過一下水，確保不會吃到鹽分過多的食物。
（小編OS：但韓國不是很多食物都重口味嗎？還是說泡菜是發酵食品所以不算XD）

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3.吃飯只吃7分飽、多喝水

秀妍小姐姐或嚴格督促自己吃飯只能吃7分飽，如果怕會餓的話，她建議可以多喝水，多喝水不僅可以幫助消化，也可以讓人吃得比較少，就算只有7分飽也不會肚子餓。

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4.晚餐7點前吃完、先吃完再下班

秀妍小姐姐說自己通常都是6點左右下班，7點前會在公司附近先吃完晚餐，之後再搭地鐵回家，這時候即使地鐵上有空位也絕不坐著！提前一兩站下車順便散步回家，這樣也好過在家附近吃完晚餐、回家直接躺沙發上發懶！

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5.以地瓜、雞胸肉取代主食及其他肉類

像是糙米、地瓜等都會比一般的精製白米還要有營養，而雞胸肉也是熱量跟脂肪含量都比較低的肉類，減肥的時候吃再適合不過，加點橄欖油香煎一下、加點黑胡椒其實也算美味喔！

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6.每天至少喝2000ml的水

秀妍小姐姐在減肥時把自己以前最愛的飲料、酒都戒掉了，每天至少會喝2000ml的水，不過一次要喝這麼多量當然有點壓力，她建議可以準備一個水壺（ml數隨意，主要是方便攜帶），先計算好每天要喝幾杯，之後開始分配，像她自己就會在下班前喝完3.5杯500ml的水壺，另外的就會留著晚餐時或回家之後喝喔！

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小提醒：晚上睡前不要喝太多水喔！

7.多喝檸檬水

剛剛也說到小姐姐每天至少會喝2000ml的水，每天喝覺得無聊、或是討厭喝水的話，她也建議可以喝檸檬水，不僅美白、對於便秘也有幫助！小姐姐後期小腹不僅平坦、皮膚變好，連膚色也變超白都是因為檸檬水呢！

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小提醒：檸檬是感光食物，喝檸檬水的話白天記得防曬喔！

8.一周只少運動2次

這是小姐姐唯三會做的運動，深蹲、騎腳踏車、跑步機，每次約30分左右即可，另外後期她也很喜歡游泳，主要是找到自己喜歡的運動，才能堅持下去、不會做一半就不做。

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