強化「小腿三頭肌」的微肌力訓練
小腿下壓腳尖的肌肉
小腿三頭肌是小腿的肌肉，是下壓腳尖時會用到的肌肉。
膝蓋以下、腳踝以上部分稱作「小腿」，就是那裡主要的三組肌肉。
又出現了，三個頭，這是指腓腸肌內外側頭及比目魚肌統合起來的三個膨脹部分。
小腿三頭肌可以說是「第二個心臟」，透過小腿的收縮，有將血液送回心臟及大腦的作用。
也就是幫浦的作用，和站著會暈眩或站不穩有很大的關係。
步行時，一隻腳離開地面向前推進，最後以腳尖著地，將身體往前帶，有讓步行順暢、強化平衡的作用。
有兩個膨脹部分的腓腸肌英文是「Gastrocnemius muscle」。
所以在醫療現場我們稱作「Gastro」。之所以和比目魚肌有所區別，是因為和「Quads」相同，都是有雙關節肌的功能。雙關節肌指的就是橫跨兩個關節的肌肉配置。
大家比較熟知的是股四頭肌和腓腸肌。其他還有手臂上的肱二頭肌也是。它們都具有兩個功能，腳著地時，該肌肉的功能就會隨著改變。我們也會評估這個部分，來設計患者的訓練方式。
希望大家每天都能做提腳踝運動。即使是在電車裡或在等紅綠燈時，單只是站著的時候，就提一下腳踝吧。做個三十次也相當累，若不想被當作怪咖，只要輕輕提起來就好。
本文摘錄於聯經出版《好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動》
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