健康養身★哪種粽子熱量最高？　北部粽奪冠

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）端午佳節，人手一粽。粽子有北部粽、南部粽、鹼粽、香菇素粽、湖州鮮肉粽、客家粿粽，及湖州豆沙粽，不過您知道哪種熱量最高嗎？消基會調查發現，北部粽的熱量最高，平均每100公克達193.6大卡，吃一顆近400大卡熱量下肚。

消基會選取北部粽、南部粽、鹼粽、香菇素粽、湖州鮮肉粽、客家粿粽，及湖州豆沙粽等7款粽子進行調查，將粽子的米飯及餡料分別秤重，依衛生福利部食品營養成分資料庫資料，分析其熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維及膽固醇含量。

結果發現，若以每100公克來比較，北部粽的熱量最高，達193.6大卡，其次為南部粽172.5大卡、香菇素粽158.8大卡、湖州鮮肉粽145.9大卡、客家粿粽109.5大卡、鹼粽107.5大卡，湖州豆沙粽的熱量最低，為104.9大卡。

消基會指出，一般北部粽是將糯米加入滷汁及油炒至8分熟後，再將滷肉、香菇、花生、鹹蛋黃等餡料包入竹葉中蒸熟；南部粽則是以生糯米拌滷汁，包入餡料，以竹葉包裹後放入水中煮熟，熱量都較高。

吃粽子加醬料需謹慎留意。消基會也提醒，吃粽子最受歡迎的甜辣醬，每10克含近200毫克的鈉，如食用一顆粽子加了15至30公克的甜辣醬，光是醬料就將近有600毫克的鈉，很容易超過一天攝取鹽分。

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