許多人都聽說跑步很容易讓腿變粗，其實是真的喔！但女孩們先不要緊張，這都是因為跑步的方式和強度有關，只要檢視跑步的習慣，並做出改善，不僅腿不會變粗，還可以變的更瘦更結實喔！
1.錯誤的跑步姿勢 導致小腿變粗
跑步著地時，應以腳跟先著地，再由腳跟滾動到腳尖，這樣跑才可以減少對踝關節與膝關節的壓力，還能伸展小腿，如用腳尖先著地或整隻腳掌同時著地的話，會對膝關節造成損傷，並且會刺激到小腿肌肉，造成小腿變粗。
2.小腿緊繃感 產生變粗的錯覺
一開始跑步時，即使用正確的姿勢跑步，跑完後還是會覺得小腿「長粗長壯」，這都是正常的，因為跑步初期腿部還未習慣這項運動，所以跑完後小腿感到疲勞、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
3.採取低強度、長時間的跑步
跑步應採取能讓自己「順暢」呼吸的節奏，不要跑的太快導致喘不過氣，如果每次跑的時間不能持續超過20分鐘，那可能就是太快了，應降低速度，把時間拉長，並保持節奏，才能讓小腿變細變勻稱。
4.每次跑步至少20分鐘以上
進行有氧運動的前10分鐘主要是燃燒醣類，第10分鐘開始血液流到脂肪，開始燃燒脂肪，到20分鐘時可以達到脂肪燃燒率50%，因此20分鐘以上的慢速長跑不僅能消耗大量醣類，也能動用體內脂肪。
但如要達到減肥目的，建議跑步的時間至少要30分鐘以上，才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
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