【NOW健康 王澍清／台北報導】是否時常翻來覆去無法入眠，或醒來後就再也睡不著。台灣自殺防治學會最新民調發現，全台約4分之1至5分之1的民眾有睡眠困擾，約有4成國人出現輕度失眠。臨床醫師則發現，疫情期間因失眠求診者增加3成，主因為經濟、人際、工作等壓力沉重。
安眠藥使用不當仍有風險 全球用量台灣位居第10
為了讓失眠患者獲得妥善治療，並減少鎮靜安眠藥不當使用風險，國家衛生研究院與台灣自殺防治學會日前於「安眠藥安嗎？台灣失眠問題現況與安眠藥處置策略」論壇，除了發表調查結果，並提出5個良好睡眠衛生習慣，希望民眾一夜好眠。
該項策略研究計畫，係由台灣大學名譽教授李明濱醫師及台灣大學公共衛生學院陳為堅教授共同主持，彙整國內外失眠診治、安眠藥使用與非藥物治療指引暨跨科臨床觀點，邀集國內睡眠相關領域專家學者共同編纂「失眠診治準則」，調查台灣鎮靜安眠藥使用趨勢及民眾失眠因應與醫療處置現況。
據統計，台灣在民國103至107年整體鎮靜安眠藥使用總量有上升趨勢，醫令總量曾一度到達9億7千多萬筆資料，近幾年來，在全球用藥量排行榜中，台灣位居第10名。
許多患者未就醫使用安眠藥 私自服用恐出現戒斷症狀
台灣大學醫學院護理學系副教授吳佳儀表示，國內最常被使用的安眠藥「佐沛眠」（Zolpidem）醫令申報量，在107年就多達1億3千多萬筆，顯示睡眠困擾的民眾明顯增加，愈來愈需要與依賴於安眠藥，才能入眠。
更令人擔憂的是，許多失眠患者並未就醫，而是從親朋好友取得安眠藥，但這些都是處方藥物，容易造成藥品不當使用，以致增加反彈性失眠、復發性失眠、戒斷症狀、成癮、濫用與依賴等副作用。
李明濱教授說，這1、2年，國人失眠盛行狀況與前幾年差不多，但疫情帶來的眾多壓力，讓不少人睡眠障礙與憂鬱症狀的嚴重度明顯增加。
▲5個睡眠習慣幫助你一夜好眠。（資料來源／台灣大學醫學院提供；圖／NOW健康製作）
疫情影響睡眠患者曾3成 輕微失眠可靠5個習慣改善
台大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中表示，疫情期間因睡眠困擾求診者約增加3成，其中又以高齡者居多，原因在於防疫期間，較少出外活動，少了運動及人際互動，身心壓力沉重，以致睡眠品質變差。
在治療上，陳錫中表示，輕微失眠患者不一定服用安眠藥，建議多曬太陽、做運動，或者學習放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想、靜坐、氣功、禪修等，均可改善睡眠障礙。吳佳儀則分享5個睡眠衛生習慣，有助於民眾一夜好眠。
1.校正生理時鐘：早上固定時間起床、多接觸光源讓褪黑激素下降。
2.累積睡眠能量：日間多活動、限制白天躺床時間、避免喝含咖啡因飲料。
3.營造優質睡眠環境：儀式感告訴自己要睡覺了、關掉3C產品。
4.學會放鬆技巧：睡覺時放鬆，不要想著「要睡著」、腹式呼吸。
5.找出疲勞原因：別讓疲勞阻礙睡眠能量的累積，就要找出疲勞真正的原因。
李明濱強調，失眠問題未能妥善處理，或是濫用安眠藥，就可能導致身心健康嚴重失衡，甚至引發藥駕、過量安眠藥自殺、藥物成癮等社會安全問題，失眠患者務必積極就醫。
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