健身方法★在家也能輕鬆瘦,健身教練教你居家三招練出夏日曲線

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路在家也能輕鬆瘦,健身教練教你居家三招練出夏日曲線

雖然夏天已經過了一半,但是面對台灣炎熱的天氣,短袖與背心看來還會很常一陣子出現在我們的身上。對於忙碌的上班族來說,有時候因為一天的忙碌,實在很難再撥出時間,到健身房運動,這時就可以利用在家或是一些零碎的時間,利用三個動作,練到手臂、臀部、與線條,即便時間卡卡,在家也能輕鬆鍛鍊。

在家也能輕鬆瘦,健身教練教你居家三招練出夏日曲線

▍居家小物:打造性感美背

面對煩人的肩膀與手臂問題,只要利用一個裝滿水的水壺與一條毛巾就可以輕鬆鍛鍊到,一開始先將毛巾捲起,手臂成L型,將毛巾夾在手臂內側與身體之間,接著手臂向外旋轉,來回做十次,做完換邊,連續做三組,就能鍛鍊到背部與蝴蝶袖。

▍橋式:練出性感美臀

橋式是一個很好鍛鍊臀部與核心的動作,一開始先把毛巾捲起,墊在上背處,雙手抓住手肘,利用臀部的力量抬起下半身,同時雙手向上伸展,停頓一下後回到開始動作,連續做十次為一組,一天做三組,就能訓練到臀部與核心的肌肉。

▍超人式:讓身形更修長優美

超人式式棒式的變形動作,可以鍛鍊到核心肌群,也可以利用抬起手腳的動作,讓核心更加得到刺激。一開始雙手與雙膝撐在瑜珈墊上,先將左手右腳向外伸展,停頓一下,換手進行,連續十個為一組,一天做三組,就能訓練到核心肌群。

ReNew Gravity Bay是台灣第一間以引力訓練系統為編排所有課程的健身工作室,以TOTAL GYM設備搭配專門運動課程,來協助需要達到塑身、減重、核心訓練、康復等綜合性效果的自重訓練新模式。對於女性來說也很適合,尤其是產前運動及產後恢復的女性都達到良好減脂效果!

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

不敢相信李冰冰已經44歲了!月減10kg以上的瘦子體質全靠「這4招」
節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重
走路就能瘦!神奇仙骨瘦身步行法

相關推薦

想減肥又不想運動、沒時間運動怎麼辦?懶人減肥法告訴你,唱歌的好處多多,除了釋放壓力以外還可以減肥!1.《為什麼唱歌可以減肥》 唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,同時也可使腹部的肌肉結實。 使用腹式呼吸法的時候,橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,脂...

閱讀詳情 »

一、瘦大腿內側 第1招 充分伸展身體側面 1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。 雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。 POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。 盡量伸展關節 2、左手向上、右手向前伸展...

閱讀詳情 »

  過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用...

閱讀詳情 »

Facebook留言