健身方法★在家也能輕鬆瘦,健身教練教你居家三招練出夏日曲線

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路在家也能輕鬆瘦,健身教練教你居家三招練出夏日曲線

雖然夏天已經過了一半,但是面對台灣炎熱的天氣,短袖與背心看來還會很常一陣子出現在我們的身上。對於忙碌的上班族來說,有時候因為一天的忙碌,實在很難再撥出時間,到健身房運動,這時就可以利用在家或是一些零碎的時間,利用三個動作,練到手臂、臀部、與線條,即便時間卡卡,在家也能輕鬆鍛鍊。

在家也能輕鬆瘦,健身教練教你居家三招練出夏日曲線

▍居家小物:打造性感美背

面對煩人的肩膀與手臂問題,只要利用一個裝滿水的水壺與一條毛巾就可以輕鬆鍛鍊到,一開始先將毛巾捲起,手臂成L型,將毛巾夾在手臂內側與身體之間,接著手臂向外旋轉,來回做十次,做完換邊,連續做三組,就能鍛鍊到背部與蝴蝶袖。

▍橋式:練出性感美臀

橋式是一個很好鍛鍊臀部與核心的動作,一開始先把毛巾捲起,墊在上背處,雙手抓住手肘,利用臀部的力量抬起下半身,同時雙手向上伸展,停頓一下後回到開始動作,連續做十次為一組,一天做三組,就能訓練到臀部與核心的肌肉。

▍超人式:讓身形更修長優美

超人式式棒式的變形動作,可以鍛鍊到核心肌群,也可以利用抬起手腳的動作,讓核心更加得到刺激。一開始雙手與雙膝撐在瑜珈墊上,先將左手右腳向外伸展,停頓一下,換手進行,連續十個為一組,一天做三組,就能訓練到核心肌群。

ReNew Gravity Bay是台灣第一間以引力訓練系統為編排所有課程的健身工作室,以TOTAL GYM設備搭配專門運動課程,來協助需要達到塑身、減重、核心訓練、康復等綜合性效果的自重訓練新模式。對於女性來說也很適合,尤其是產前運動及產後恢復的女性都達到良好減脂效果!

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

不敢相信李冰冰已經44歲了!月減10kg以上的瘦子體質全靠「這4招」
節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重
走路就能瘦!神奇仙骨瘦身步行法

相關推薦

via 下同 情侶交往難免幸福肥,韓國卻有對戀人打破這惡性循環,靠著運動、飲食控制,花了4個月時間,從肥肚男、小腹婆搖身一變成了超健美情侶,不僅男生減了12公斤,女生也削去了22公斤,成為體脂肪僅18%的翹臀魔女,曲線分明又誘人。據「allkpop」網報導,男子Jin You Song和...

閱讀詳情 »

圖片來源   瘦腿最有效的鍛煉方法 苗條的身段永遠是美女們夢寐以求的!寒冷的冬季即將到來,美眉們一定都在為自己選擇當下最流行的靴子來突顯我們性感苗條的身材。看著那些美女穿著迷人的超級小短裙,各種款式的靚靴招搖過市,你是否有些嫉妒了呢?那現在你不要再著急啦!這裏我們要給出你瘦腿秘笈,讓你也...

閱讀詳情 »

本來第一個月的減肥計劃,進行的穩定而順利,誰想到了最近二週剛好遇到工作忙碌,打亂了作息,原本按照進度每週減一公斤的,後面就慢了下來了,還好依著「醣脂分離的飲食法」,倒也沒有把好不容易減下來的,又復胖回去,不過我就此事,有了一些心得感想。下定決心要減肥以來,自然而然變得很關注相關的議題,就連看電視時...

閱讀詳情 »

◎只要三個月,狂瘦十七公斤 不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後,第一個察覺的感受,是否為「體重減輕」呢? 效果快的人,大概從隔天開始,就會感覺身體變輕盈,體重也會在三天內開始下降。換言之,「斷糖飲食法」的魅力就是,不必減少平日的用餐量,只要避免食用含糖食物,即可輕鬆達到減重效果。   避免...

閱讀詳情 »

Facebook留言