健身方法★在家達成全方位美腿計畫，4招拔除蘿蔔腿（內附居家瘦身好物推薦）

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冬天胃口大開，怕胖想運動，但又屈服於寒冷怎麼辦？編輯來推薦一個瘦身小物，讓女孩們在家也能運動維持美好體態！由瑜珈老師LULU所研發的「神瘦美體捲」，結合了日韓正當紅的「骨盤枕」，還有歐美明星喜愛的「局部精雕利器－TRX」，可以應用來瘦手臂、背、小腹、臀部、腿，還可以矯正骨盆和脊椎，讓身形更完美，並達成易瘦體質！

在家達成全方位美腿計畫

第1招：延展大腿後側肌群，拉長雙腿曲線

1. 美體捲直放在臀部下，全身放鬆。
2. 吸氣，用腹部力量將雙腿伸直，保持靜止狀態數秒後，再慢慢放下。記得腳背要下壓，並且雙腿跟身體要呈90度。
3. 平躺，美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起，腳背下壓，雙手環抱右膝蓋，盡量往身體靠攏。
4. 緩慢的深呼吸，並邊換邊。
5. 平躺，雙腳踩地，膝蓋併攏，美體捲直放於臀部處。
6. 用腰部及大腿力量將雙腿抬高，呈90度，靜止數秒後再放下。

第2招：剷除大腿前側肥油，雙腿立馬纖細

1. 平躺，美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起，腳背下壓，雙手環抱右膝蓋，盡量往身體靠攏。
2. 緩慢的深呼吸，並邊換邊。

第3招：延展外側肌群，美化雙腿線條

1. 平躺，雙腳踩地，膝蓋併攏，美體捲直放於臀部處。
2. 用腰部及大腿力量將雙腿抬高，呈90度，靜止數秒後再放下。

第4招：刺激腹股溝循環，大腿前側贅肉一次退散

1. 美體捲直放於腰部後方，左大腿下方，右手往上盡量伸展，右手、左腳成一直線。
2. 轉動骨盆，讓大腿、背部有緊緊的感覺，並邊換動作。

 

 

 

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