只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!
不要太勉強但一定要持之以恆，加油吧！ ！ ！
１、美化腰部、消除贅肉。 
注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)
２、強化腹肌及腰背的肌腱。
３、左右兩邊伸展運動。 
４、美化背部線條，預防頸椎病 。
５、手腳並用可以讓身體左右均衡 
６、同時增加手部柔軟度。
７、收緊腹部肌肉 。 
８、減去小肚腩 。 
９、增加腳部柔軟度結實臂部 。
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。
11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。
如果覺得不錯，記得分享到你朋友圈哦！
---
via http://www.360doc.com/content/15/0220/10/1551761_449556744.shtml
相關搜尋： 健身方法台東名產 doc全日物流 doc笑話謎語 comtwdvd comcnn com60d canoncanon 60d60d kit60d vs 7d60d 600d7d vs 60d60d price600d 60d糖尿病食譜 doc健康瘦身方法笑話謎語女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂笑話謎語題目and解答笑話謎語大全有題目有解答笑話謎語大全
雖然說時序已進入秋天，但女孩們也別總想著反正可以穿大衣遮肉、減肥真的是一刻都不能停！最近引發韓國網友討論的，就是Apink成員普美自創的減肥菜單「鮪馬醬」！據說他靠了吃這個就瘦了10公斤呢～圖片來源／Web、Youtube。 Apink的普美在今年開通個人YouTube頻道後，最受歡迎的影片就是關...
閱讀詳情 »女孩們最羨慕忌妒恨的人之一應該就是鹿晗女友一關曉彤吧？173公分的她只有50kg，但該有的還是有，尤其是那個超細的纖腰，不得不說「好佩服阿，簡直真人芭比」，這麼美好的身材全靠下面這4招。（圖片／ig） #絕不碰宵夜，睡前4小時絕不進食 很多女孩會靠晚餐不吃來減肥，但就算做到了，睡前肚...
閱讀詳情 »【文／Beauty美人圈．Janine】 每到冬天就會啟動好吃懶作的模式、體重直線上升嗎？還是以為節食個兩天就會瘦下來了？其實不是每個人節食都會瘦、甚至可能復胖更快！今天小編就要針對不同身形介紹最適合的減肥方式，一起來看看吧！ 圖片來源：bbangzoa、be__jessie、j.hxc_0ne #...
閱讀詳情 »TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 《BLACKPINK》JENNIE日前正式推出個人單曲《SOLO》立馬攻佔音源榜冠軍！而從宣傳照到MV，每一個畫面都將Jennie的好身材展露無遺，儂編我除了羨慕，還是羨慕，但其實Jennie也不是從小就那麼瘦，以前的她也有過一段肉肉時期，到底是做...
閱讀詳情 »
Facebook留言