影音★增強訓練--單腳上跳, Skip up

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單腳上跳 (Skip up) 訓練可以鍛鍊下半身肌群，使運動員在跳起及落下時保持穩定。首先，雙腳站立於地面，左腳與右手同時動作，以左腳向上跳直到大腿與地面平行，右手同時舉起帶動身體跳躍，如此為1下，接著換右腳與左手同時跳躍。左右腳交替跳躍共10下為1趟，共做3至4趟。

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=376c3287-9968-4d05-8899-a459677666d3

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