2017-06-23CST00:10:00+00:00

健身方法★夏天前告別肥肉！每天8動作練出性感小蠻腰、馬甲線

任嘉音 6月 23, 2017 健身方法 528

TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／https://www.toneitup.com、google

天氣愈來愈熱，夏天真的要來了！想穿上無袖衣服露出纖細手臂，套上短版上衣露出平坦緊實的肚子，展現性感腰線，就要在夏天來臨前每天花一點時間，做溫和的Tabata運動，今年夏天妳也可以盡情展露好身材！

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Tabata運動的公式很簡單，下列8個動作各做20秒，接著休息10秒，每項動作做兩回，過程中以自己最高的強度來執行，看起來20秒好像沒有很困難，但做起來非常有感！記得依自己身體可承受的強度來做喔！

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▎滑式交叉步 Skaters：

站直後雙腳與肩膀同寬，將右腿伸到你的左邊身後，彎下腰來碰到左腳，接著換邊。

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▎伏地挺身Pushup：

雙手稍微寬於肩寬，彎曲手肘將胸部慢慢低至地面，直到手臂達到90度角，再伸回手臂回到起始位置。

▎仰臥起坐 Bicycles：

雙手放在頭後方，雙腿抬起彎曲90度。放下你的左腿，稍微抬起你的肩膀，把你的身體扭到右邊，讓左肘碰到右膝蓋，接著換邊。

▎波比操 Burpees：

站立後雙膝彎曲，盡可能高的跳躍到空中，輕輕地落地後，將雙手放在地上踢出雙腿，做一個伏地挺身後，雙腿跳回來彎膝，再次準備跳躍到空中。

▎三頭肌撐體 Triceps Dips：

將椅子放於身後，雙手向後撐住，膝蓋彎曲，手肘向下形成90度角，伸出手臂回到起始位置。

▎深蹲Deep Squat：

站直後雙腳與肩膀同寬，雙手各握住一個啞鈴，雙腿往下蹲形成90度角，但膝蓋不要超過腳趾，再返回起始位置。

▎橋式支撐轉體Bridge Twist：

雙手和雙腳向後放在地上，胸補往上撐起身體，將右手臂往左伸到空中，身體隨之扭轉到左邊，臀部跟著抬起，返回後換邊重複。

▎啞鈴搖擺 Dumbbell Swing

雙腳與肩膀同寬，一隻手拿著啞鈴，雙腿彎曲膝蓋約45度，在雙腿間擺動啞鈴，再站直舉起手臂，將啞鈴換手，持續重複。

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