飲食健康★夏季謹記3大招　預防中暑好安心

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）夏季將至，天氣溫度正逐漸飆高中，以致會常出現中暑、熱衰竭等病況，對此，基隆市衛生所張賢助主任提醒民眾民眾，應避免曝曬於高溫之下，尤其是嬰兒及幼童、65歲以上的長者、慢性病患、戶外工作者或運動員等高危險族群，更應該要多注意，以避免發生中暑事件。

此外，衛生局也提供夏季預防中暑3大招，幫助民眾能在炎熱的夏季中，可以舒服的渡過外，也能避免中暑現象產生：

●多喝白開水：
1）隨時補充大量的水分，不可等到口渴才補充水分。
2）減少含酒精及大量糖份的飲料。
3）可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。
●保持涼爽：
1）待在室內涼爽、通風或有空調的地方。
2）室內加裝窗簾，避免陽光的直接照射。
3）選擇吸汗透氣的衣物。
●提高警覺：
1）選擇氣溫涼爽的日期安排戶外運動。
2）室內擺放溫度計，隨時監測室內溫度。
3）檢查室內空調相關設備，是否正常運作。

出現頭暈、皮膚乾熱變紅　可能為中暑的前兆

此外，若有民眾出現疑似中暑等熱急症的徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的運動飲料，並以最快的速度就醫，避免問題越來越嚴重。

最後，衛生局也要提醒需在高溫環境下進行工作的民眾們，應採取3點預防措施，也能夠工作的安心又放心：

1）儘可能安排在早晨或傍晚的時間工作，避免在上午10點至下午2點，尤其上午11點至下午1點最好午休。
2）多補充白開水，每天尿量至少2000C.C.。
3）隨時注意防曬，例如戴寬邊帽、太陽眼鏡、外出前30分鐘塗抹防曬係數15或以上的防曬乳液，並每2小時補擦一次。

 

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