健身方法★外食族全家、OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低、吃得飽、不重複,月甩5公斤不困難!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

外食族減肥真的不容易,便當店、速食店都很難吃到對的食物!這時便利商店就是減肥人的最佳搭擋啦~不但營養成分、熱量標示清楚,還能透過不同組合調整、增加蛋白質和蔬菜攝取!這回編為大家推薦6款全家、OK超商的外食族減脂餐組合與搭配技巧,筆記起來讓你的減肥計畫不受限,輕鬆好執行~

外食族全家 OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低 吃得飽 不重複,月甩5公斤不困難!

圖片來源:美人圈

超商減脂餐推薦1:全家 媽媽煮藝 小滷青蔬

熱量:約112大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:茶葉蛋 / 無糖綠茶或黑咖啡

外食族減肥最難補充的就是蔬菜!但天天吃生菜沙拉非常容易吃膩(像編每次吃生菜吃到最後,都會覺得自己很像羊吃草,好乏味)。因此,小編特別推薦這款「小滷青蔬」,不但熱量低,一包又能攝取多種調味蔬菜,是外食族減脂的蔬菜好夥伴~如果想幫自己加量吃飽,可以再準備幾顆茶葉蛋,選喝無糖綠茶或黑咖啡。

外食族全家 OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低 吃得飽 不重複,月甩5公斤不困難!

圖片來源:美人圈

 

超商減脂餐推薦2:蕈菇培根濃湯

熱量:約241大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:無糖豆漿/茶葉蛋

天冷了~就想喝杯熱熱的濃湯!這款蕈菇培根濃湯推薦作為減脂期間的午餐,它的熱量低,裡面更有一些義大利麵和簡單蔬菜,容易飽又好吃。如果覺得蛋白質攝取不夠,也可以搭配茶葉蛋或是無糖豆漿一起吃,這樣減脂期間所要注意的三大營養素就算很充足囉~

外食族全家 OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低 吃得飽 不重複,月甩5公斤不困難!

圖片來源:美人圈

超商減脂餐推薦3:青檸烤雞握沙拉

熱量:約217大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:水果/無糖綠茶

手捲、蔬菜捲絕對是外食族減肥好夥伴!既能可以吃到蔬菜,透過各種肉類做搭配,是天天有變化又低負擔。最棒的是,幾乎所有超商都有輕食類的手捲,非常容易取得,不過也因為份量較少,女孩如果吃不夠可以再搭配水果盒一起吃唷!

外食族全家 OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低 吃得飽 不重複,月甩5公斤不困難!

圖片來源:美人圈

往下看~OK便利商店的減脂餐推薦!

超商減脂餐推薦4:經典總匯 / 醬燒烤雞

熱量:約180大卡 / 約194大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:茶葉蛋

吐司類的減脂選擇,因為麵包的關係碳水會攝取較多,因此我們必須在肉類上做精打細算。建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉,另外選有搭配蔬菜的三明治組合,避開高熱量的起司來吃。

外食族全家 OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低 吃得飽 不重複,月甩5公斤不困難!

圖片來源:美人圈

超商減脂餐推薦5:義式經典嫩雞胸

熱量:約156大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:生菜沙拉/原味氣泡水

編特別喜歡這款嫩雞胸調理包,因為把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃,既吃得飽又能增加蛋白質攝取,對想控制飲食的外食族來說真的很方便。另外,如果擔心沒有吃到澱粉容易餓,也可以搭配原味氣泡水當飲料,氣泡可以快速填飽空腹感,漸少吃下午茶、點心的慾望,同時也沒有熱量負擔。

外食族全家 OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低 吃得飽 不重複,月甩5公斤不困難!

圖片來源:美人圈

超商減脂餐推薦6:胡桃木香薰雞胸肉 / 迷迭香雞胸肉

熱量:約107大卡 / 約107大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:生菜沙拉

不只全家,OK超商也有推出兩款雞胸肉的即食包,微波加熱就能直接吃。對於正在重訓、增肌期的女孩,選擇這兩款雞胸肉來增加蛋白質攝取,是很棒又方便的選擇唷~

外食族全家 OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低 吃得飽 不重複,月甩5公斤不困難!

圖片來源:美人圈

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

減肥者早餐店怎麼點餐?外食族早餐這樣選,奶茶、蛋餅照樣吃,免挨餓也能輕鬆瘦下去!(beauty美人圈)

外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈(beauty美人圈)

外食族減肥一週減脂菜單推薦!「三明治瘦身法」簡單好執行,網友實測一個月瘦4公斤、整個人縮水一號~(beauty美人圈)

相關推薦

對於女性來說,控制身材是一直要面對的課題;然而要保持良好的體態,少吃多運動是大家都知道的減重方式,但或許無法短期間見到效果。芝加哥有位名為Jane Lauren的女性,神奇的在一個月內減掉約80公斤!而帶給她超猛成效的減肥方法就是「微波爐減肥法」! Jane Lauren這項奇蹟般的減重成果也被列...

閱讀詳情 »

漂浮在飲料上面的泡沫讓你覺得困擾嗎?不論是咖啡上的奶泡或是飲料泡沫太多,喝的時候總是覺得要喝很久才能喝到飲料本身,但你知道這樣的飲品其實對減肥很有幫助! 根據國際肥胖雜誌(International Journal of Obesity)上最新的一項研究發現,喝有含有泡沫的飲品,例如:泡沫紅茶、奶...

閱讀詳情 »

騎自行車能減肥嗎?我想這應該是很多人想要瞭解的吧,有99%的人都會騎自行車,但是你知道騎自行車有哪些好處嗎?日常生活中我們騎自行車真的具有減肥的效果嗎?下面就簡單的為大家分析一下相關方面的知識,希望對於大家的健康有所幫助。 騎自行車能減肥嗎?騎自行車可以通過腿部運動壓縮血液的流通,強化心臟功能和微...

閱讀詳情 »

Facebook留言