工作壓力大，吃得多卻動得少，便秘成為通病，一旦毒素累積，容易造成腸道病變，甚至罹患大腸癌，北市林森中醫醫院醫師黃珏頴建議，除了多喝水、常運動，也應補充含有粗纖維素的蔬果，地瓜、地瓜葉及芥蘭、花椰菜等十字花科蔬菜最推薦！
一週排便少於3次即是便秘
衛福部國健署日前公布100年國人十大癌症，第一名便是大腸癌，腸道健康引起關注，防治大腸癌的第一步就是觀察日常排便習慣是否改變或出現異常，北市聯合醫院林森中醫院區醫師黃珏頴表示，一週排便次數少於3次即視為便秘。
★十字花科富含纖維素
黃珏頴指出，門診中最常見的便秘原因以飲食不正常、精神壓力失調為主，燥熱與氣血虛弱體質的人最常發生便秘情形。
她表示，預防便秘，應儘量補充粗纖維素的食物，地瓜葉、地瓜最佳，芥蘭、芥菜、油菜、花椰菜、甘藍、萵苣、白菜、白蘿蔔等十字花科蔬菜，除了富含纖維素，也是高抗氧化食材；直接吃水果比喝果汁為佳。
★補充酵素、益生菌及寡醣
此外，也可補充酵素、益生菌及寡醣，寡糖是腸道比菲得氏菌等益菌的營養源，有助於增加益菌數量，打敗葡萄球菌等壞菌；益生菌則有助於改善腸道環境、促進腸道蠕動，讓排便更順暢。
★多喝水，或以決明子茶等代替
水分的攝取及運動也很重要，黃珏頴建議，成人每天需飲用2,000cc.的水，晨起空腹喝2杯溫開水有助於排便，若不喜歡白開水，可以綠茶、杏仁茶、決明子茶代替；每日至少30分鐘「緩運動」，運動時縮小腹，加強腹部肌力，也有助於排便。
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 健康養身中醫醫院 診所台灣好食材嬰兒便秘 益生菌工作壓力大壓力大 英文鼻子過敏 益生菌五月天戀愛 inging 安泰銀行一直放屁 大腸癌放屁 大腸癌過敏性鼻炎 益生菌常放屁 大腸癌痔瘡症狀 大腸癌大腸癌 痔瘡 症狀養身台灣好食材網站工作壓力大症狀健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網工作壓力大怎麼辦工作壓力大 尋求解決管道男友工作壓力大懷孕工作壓力大中醫減肥化療體虛免疫不足找台北正記中醫癌症創新免疫療法台北正記中醫圓形禿治療找台北正記中醫
相關推薦
企業防疫也防「鬱」 董氏設計舒壓體驗課轉換情緒
【NOW健康 陳盈臻／台北報導】新冠肺炎疫情延燒至今，台灣防疫表現亮眼，但根據董氏基金會最新調查指出，台灣近5分之1（17.8%）的民眾工作也隨之受到影響（包括在家或分流上班、無薪假、失業、轉職等）。另根據勞動部數據顯示，今年3月國人失業率上升至3.76%，高達44.5萬人失去原有工作，有26.1萬...
閱讀詳情 »比新冠肺炎傳染力更強！ 這兩類病毒初期會發燒 咳嗽
【健康醫療網／記者李依如報導】「與全球流行的新冠肺炎相比，麻疹散播力排行居冠，水痘則是第二名！」麻疹及水痘具高度傳染力，小兒科診所院長過敏免疫科專家林應然醫師表示，麻疹可一傳十、十傳百，傳染力極強；而水痘平均一人可感染六、七人，初期症狀都是發燒、咳嗽，與感冒相當類似，也會出現非典型症狀，提醒家長務必...
閱讀詳情 »「活出愛」賺人熱淚！ 太魯閣足球教練陪伴孩子長大
【健康醫療網／記者李依如報導】「父母皆為殘障人士忙於工作，即使從小在迷惘的童年中長大，也從沒改變過我對生命的熱愛！」一位太魯閣返鄉青年陳羿臣，分享以家人、親友的愛支持自己度過生命困境的故事，回到家鄉成立足球隊，陪伴學生面對生命中難題的熱血故事，建立他們主動、積極、服務的人生觀，實踐「活出愛」的社會行...
閱讀詳情 »【心臟權威魏崢專訪】血壓超高要警覺 注意心臟殺手「主動脈剝離」
【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】血壓超高要控制，注意心臟殺手「主動脈剝離」！心臟權威、振興醫院院長魏崢接受《健康醫療網》專訪表示，許多人無故猝死，可能就是「主動脈剝離」，只有一半的人有機會到醫院急救，剩下一半中途即離世，呼籲血壓超過170mmHg，應定期量血壓，控制血壓，是預防「主動脈剝離」最好方式。...
閱讀詳情 »
Facebook留言