健康養身★大掃除勿長時間相同姿勢　以免痠痛上身

（健康醫療網／記者林怡亭報導）快過農曆年了，很多人會利用週末假日大掃除，但卻有可能長時間以同樣姿勢打掃而造成身體疼痛；醫師建議，民眾在選擇清掃工具上要特別謹慎，應選用較好材質的工具，而且清潔程序也要注重，避免長時間維持相同姿勢，才可免於腰痠背痛也跟著上身。

桃園醫院復健科物理治療師徐其昭表示，在大掃除期間，甚至是大掃除後，診間常會出現腰痠背痛來就醫的病人，大多是有肌肉拉傷的情況，這都是因長時間維持同一動作，肌肉過度勞累所引起。像是擦窗戶的動作，最好的方法可以一手扶牆壁，用另一手擦，這樣可以減輕腰椎壓力，也可避免腰痛，擦拭時高度以頭上十公分為範圍，才不會造成肩膀肌肉疲勞。

徐其昭建議，民眾在選擇工具上，鬃毛掃把易掉毛，建議選用塑膠材質，且毛刷不要太長，可避免揚塵；抹布則以纖維細的為主，才不會刮傷家具。為了避免發生意外，清掃高處時可以搭配伸縮把，拖地時先用濕拖把拖過，再用乾拖把擦一次，減少滑倒意外，也可避免因潮濕而使黴菌滋生。

而掃地、拖地也應盡量用長柄、重量輕的工具，徐其昭說，應以腳前六十公分的面積為範圍，小步移動更換清掃，並維持腰部直立，避免過度長時彎腰而導致腰部疼痛。此外，近年來，由於清潔業者興起，請專業人員打掃既省時、省事，也可避免意外受傷。而若是民眾自行打掃，建議將場地劃分為廚房、浴室、客廳與臥室，從髒的打掃起，並掌握由高至低的原則，才能減少受傷機率。

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