【文／Beauty美人圈．Janine】
運動很容易練到不正確的位置，讓大腿前側變粗、肌肉變多，很多人都看過這種伸展大腿前側肌肉的方式，但其實這個動作伸展效果不高、也很容易導致骨盆前傾，一起看看小紅書上有名的網紅模特兒教練，三個動作正確伸展大腿前側肌肉、練出纖細女團漫畫腿！
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
起始動作：彈力帶勾腳背
起始動作先側身趴在一個長凳或是矮桌等平台上，將彈力帶套過右腳、以腳背勾住，再慢慢將上半身向下完全趴在平台上，以雙手抓住彈力帶繞過右邊肩膀即可。
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
瘦大腿前側動作1：施力伸展
第一步先隨著呼氣的同時、拉動彈力帶，這時候腳後跟自然會靠近臀部，可以感受到大腿前側的伸展，堅持10秒即可。
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
瘦大腿前側動作2：反向施力伸展
第二個動作先維持彈力帶施力的狀態，接著將腳向後伸展，這時候大腿前側也會處於施力狀態，持續5秒即可。
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
瘦大腿前側動作3：持續施力伸展
第三個動作就是回到動作一，將腿往腿部方向伸展，這時候會發現伸展的幅度比剛剛還要大，一樣維持10秒即可。
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
>>建議運動量：依序動作運動，完成五組
上面的動作一到動作三依序運動後、記得換邊繼續，兩邊都做完為一組，一次建議做五組。
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
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