文／Celine Lin／Beauty美人圈
寒冷的冬天，總忍不住想偷懶不上健身房，現在小紅書就掀起了一股居家5分鐘運動風潮，要教大家如何用最精簡的時間，達到最有效的運動方式，這回編輯就來介紹「5分鐘快速瘦身法」讓你在家用一塊瑜伽墊，也能找回馬甲線、女團腿～
5分鐘快速瘦身Step.1：平板支撐2組，每組30秒
首先讓手肘以90度平壓在瑜珈墊上，身體從頭到腳更要維持一條直線，這時會感受到腹部用力的力量，但也不能忘了保持順暢呼吸，這就是我們經常聽到平板式，聽起來簡單，但實踐起來卻非常困難，這個動作可以做30秒，每次2組～
圖片來源：小紅書@高快快
5分鐘快速瘦身Step.2：左右抬腿，兩邊各20組
接著是進階版的平板式，雙肘撐地，輕輕將左右腳輪流抬起，這個動作要注意的是直直的輕抬，而不能為了抬高彎曲膝蓋，左右兩邊交替做20次抬腿就完成了。
圖片來源：小紅書@高快快
5分鐘快速瘦身Step.3：90度捲腹，做20組
第三步驟則是捲腹，可以平躺在瑜珈墊上，雙手交叉放在腦勺後方，屈膝讓大小腿呈現90度狀態，再用腹部的力量讓肩膀與背部離開地面，記得捲腹時要呼氣，下落時吸氣，如此一來才不怕呼吸節奏亂掉～
圖片來源：小紅書@高快快
5分鐘快速瘦身Step.4：橋式保持2秒，做20組
橋式也是鍛鍊腹部肌肉非常有效的動作，大小腿呈90度再用腹部的力量撐起全身，可以在最高點維持兩秒後輕輕放下身體，但要切記不能做太快，不然很容易造成運動傷害。
圖片來源：小紅書@高快快、Romy
5分鐘快速瘦身Step.5：簡易版空中腳踏車，左右交替踩20組
訓練完了腰部接下來就是下肢的鍛鍊，可以平躺在瑜珈墊上，抬起右腳與地面呈30度夾角，左腿則屈膝像身體靠攏，就像在空中踩腳踏車一樣，這樣的左右交替的動作做20組後，這時已經可以稍微感受到身體有點出汗了～
圖片來源：小紅書@高快快、[email protected]__taeri
5分鐘快速瘦身Step.6：拉伸腹部&跪姿放鬆，各2組停留30秒
運動的最後也變忘了放鬆與伸展，讓腹部與大小腿完全貼緊在墊子上，雙手緩緩撐起上半身，但要記得不可以聳肩，保持流暢的呼吸30秒後，再換成跪姿，讓臀部坐在後腳跟上，雙手向前拉伸，身體放鬆地向前趴維持30秒呼吸，有了這兩組伸展動作，可以增加血液循環並改善關節的活動度。
圖片來源：小紅書@高快快、Ddaling
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