1. 側臥提臀
側臥，一隻手臂水平支撐，一隻手臂收在胸前，提臀再放下，期間保持身體伸直。重複動作20 次。這個動作主要能幫你練習腹部斜肌，能提高你的穩定性和控制力。
2. 卷腹提臀
平躺，腿伸直，手臂伸展至腦後並固定住。抬腿、抬臀，然後再慢慢將背部放下，直至貼住地面。你的重心應該始終保持在上背部。盡量讓身體繃直。重複5 到10 次。這個都動作能夠加強你肌肉的力量。
3. 俯臥撑跳
俯臥撑住，稍微抬高膝蓋，讓手和腳尖受力，保持手臂伸直腿部併攏，左右跳躍。重複20 次。這個動作能讓腹部、背部和臀部在運動中合理配合。
4. 三點核心肌練習
先俯臥撑住，迅速向前移動右腿，讓右側膝蓋伸向右臂外側，略停頓然後回到俯臥撑的姿勢，然後將右腿伸向左臂外側，再撤回。重複5 至10 次。換左腿。這個動作不但可以訓練腹部，而且可以提高全身的肌肉協調。
5. 奔跑的兄弟
平躺直腿，手放在身體兩側並彎曲90 度。提起肩膀與上身，抬起左膝，迎向胸部，右臂向前。就像是躺著在奔跑。重複20 次。換右腿。這個動作既有捲腹的功效，又能幫你伸展。
6. 八字旋髖
平躺，手臂放在身體兩側，掌心向下，抬腿至與地板45 度角的高度。併腿左右八字劃圈。重複10 次。可以同時練到斜肌、臀肌和背肌。
這就是今年暑假的你！
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