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失眠怎麼辦？不是非得靠安神茶才有用！失眠救星麥可．布勞斯博士推出的《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》，完全可以成為你的「失眠寶典」！從睡眠音樂、挑選枕頭再到房間溫度一一找出你的失眠問題，點出5個「好眠秘訣」讓你一覺到天亮，習慣把冷氣開到最冷的你，其實這就是你的失眠問題！
1.睡眠音樂如何選？
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許多人失眠會選擇來點「音樂」，但睡眠音樂該如何選也是關鍵！若你是一個搖滾迷，可別以為你心愛的偶像能彈著電吉他伴你入睡。來點「自然」的白噪音會是你不錯的選擇，例如風吹在草原的簌簌聲、下雨的滴答聲等，不只可以遮蓋馬路的噪音也能幫助入睡。但建議避開音頻噪音等非自然音樂，或許一開始會“很有用”，但是過一周便會失效。
2.枕頭有學問
Source：[email protected]Jaymantri
有些人總念舊一開枕頭習慣用上大半輩子，也不願更換，有在選枕頭上面其實也是別有一番學問的！睡太高或是睡太軟都不合適，盡量需維持脊椎與頸椎的一致水平，才不會讓你東翻西翻就是睡不好。而該如何睡，以常見的羽絨枕為例，頸椎正後方應貼合支撐性最好的枕頭中心部位，肩膀兩側則靠在枕頭邊緣，是最適當的角度。
3.靠呼吸治失眠
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睡不著總讓你心煩氣躁嗎？這時你可以試著調整呼吸來治失眠！呼吸時要把腹部鼓大（就像是卡通人物睡覺的樣子），吐氣時也別著急著一次吐出來，應該慢慢的吐出。專家則分享可以按照「4.6呼吸法」來助眠，呼吸4秒吐氣6秒一次呵成，切記要慢慢勿急！
4.冥想美好畫面
Source：[email protected]Andrea Piacquadio
許多人睡不著時總會反省一天所發生的事，但反而會讓你更心煩容易失眠，懊惱今天這譯作會不會更好、煩惱怎麼又亂花錢，更種雜七雜八的事反而讓你更煩心！《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》書裡提到失眠可以靠「觀想」來解決，「觀想」又稱為引導式幻想，可以想一些美好的事使身心愉悅。
5.20度以下反而不OK
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專家建議，睡前洗澡也能幫助睡眠，洗個熱水澡讓身體溫度上升，身體揮別一整天的黏膩感，且保持暖和更好睡。而房間溫度其實也是失眠的主因，有些人習慣睡覺會開著超冷的冷氣，然後蓋上厚厚的被子來入睡，但專家建議房間溫度將設置在22~26度之間，保持著涼爽更好睡。而小夜燈其實也有巧思，比起冰冷的白色，溫暖的黃光更適合！
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