撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock
邁入中年後，不僅身體頻頻與自己作對，就連想好好睡覺，也變成一件難事。常常晚上不到10點就哈欠連連，有些人甚至8點就耐不住睡意，立刻跑去睡覺，導致大半夜就醒過來，完全睡不著，久而久之就變成一種惡性循環，從此就被失眠纏身。
生理時鐘的改變
衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示，年長者會出現失眠症狀，與老化過程中睡眠生理週期的改變有很大的關係。據統計，一般孩童每天需要9至10個小時的睡眠時間，成年人7至9小時，65歲以上則為6至8小時，隨著年紀增長，所需要的睡眠時間隨之變短。
鄔定宇醫師說明，年長者最常見的情況，就是早早就寢，半夜醒過來，長夜漫漫只好硬睡，導致失眠的狀況遲遲無法獲得改善，無限循環下去。
保持愉快的心情
再者，保持心情的放鬆，不給自己太大的壓力，也是另一項重點。鄔定宇指出，情緒與憂鬱症同時也是造成失眠最大的主因，有的人會認為，從前掌管家中大小事，步入老年後，頓時不再是家中經濟的主要來源，內心不平衡，覺得自己開始不受到重視，各種負面思考相繼出現，晚上當然也就更容易睡不著了。
另外，研究中發現，女性失眠的情況比男性還要多，或許正是因為更年期的心理狀態，或者面臨子女成家立業之際等心境因素所導致。鄔定宇醫師建議，有空多到戶外走走，別老是待在家中，多接觸人群，對心情有很大的幫助。
各類慢性疾病與夜間頻尿
當然，本身若有像三高、退化性關節炎等疼痛問題，也都會導致失眠，也可能是睡眠疾患如睡眠呼吸中止、夜間肢體抽動、不寧腿症候群…等等所造成，若有相關的症狀出現，請務必與醫師商討對策，或者至各大醫院睡眠中心做檢查，不要擅自服用安眠藥。
至於晚上容易想上廁所的人，傍晚後就減少水分的攝取，如果是男性則較容易有攝護腺肥大的問題，應至醫院泌尿科門診另求協助。
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