長期忙碌、緊張的生活讓人感到腸胃不適，是許多上班族的通病。安美中醫診所黃景宏中醫師提醒，想要改善腸胃問題，三餐應定時定量、細嚼慢嚥；腸胃虛寒者應減少食用寒涼食材，腸胃燥熱者要減少食用辣椒、炸物等食物。此外，放鬆心情、規律運動、搭配穴道按摩也有助腸胃保健，消化順暢了，健康就會跟著改善。
在日常生活中，該如何做好腸胃保健？
1. 飲食定時定量
三餐飲食應定時定量，細嚼慢嚥，每一口飯最好嚼二十次以上，千萬不要五分鐘就匆匆忙忙吃完一頓飯，以減少消化系統的負擔。
2. 注重均衡飲食
腸胃虛寒者減少食用寒涼食材，如生菜、瓜類、冰品等，青菜務必煮過再吃，瓜類可以酌加薑絲中和寒涼性，水果退冰再吃。
腸胃燥熱者要減少食用辣椒、炸物、大蒜、老薑、咖哩、龍眼、荔枝、芒果、榴槤等食物。
3. 規律適度運動
適度運動不僅能活動筋骨，並有助血液循環、促進消化、減少腸胃問題，像是散步、太極拳等都是不錯的運動類型。
4. 搭配穴道按摩
每日按摩「手三里、足三里」可幫助消化、調理腸胃狀況，建議每日可按壓3至4次，每次按摩約3分鐘即可。平時如果腹痛發作可以按壓內關穴緩解症狀；打嗝泛酸可以按壓勞宮穴。
簡易穴道位置：
手三里：手肘微彎曲，肘橫紋外側端往食指方向三根手指寬(兩寸)，指腹下所壓之處。
足三里：自膝蓋外側凸起往下四指寬(三寸)，小腿脛骨外側約一個大拇指寬(一寸)處。
內關：手腕掌面正中，腕橫紋往手肘方向三根手指寬(兩寸)，指腹下所壓之處。
勞宮：位於手掌心，手握拳，中指指尖所指之處。
5. 保持良好心情
除了上述注意事項外，適當紓緩壓力、保持良好心情，對改善腸胃問題也具有顯著的助益喔！
腸胃問題相關問題，建議諮詢「家醫科、肝膽腸胃科、中醫」。
圖文創作：健談
專家諮詢：安美中醫診所黃景宏中醫師
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