健康養身★如何防止打鼾!五招减轻打呼的对策!

如何防止打鼾!五招减轻打呼的对策!

一些人在睡眠過程中總是不自覺就打起了呼嚕,影響到周圍的人不說,自己還偏偏無法控制,那麼究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢?對於一些喜歡在睡前來一杯的人,想要不打呼嚕,首先就要做到睡前不喝酒。
 
一般情況下,打呼是因為空氣從狹窄的喉嚨進出時引起震動造成的,如果在睡前喝酒,咽喉深處的肌肉就會因酒精的影響而變得鬆弛,從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會變得狹窄,從而導致空氣通過呼吸道的阻力增大。也因此,因黏膜和分泌物的震動而造成的打呼也就無法避免了。
 
即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎麼聽得出來的人,如果睡前喝了酒,睡覺的時候也會變得很容易打呼。如果在睡前四五個小時飲酒,打呼的情況會變得更加嚴重。因此,有必要重新調整自己的生活習慣,控制自己在睡前不要飲酒。
 
    減輕打呼的對策:
 

1、在睡前控制自己不要飲酒;

2、控制食慾,進行減肥(因為咽喉周圍的脂肪多了以後,會對呼吸道造成壓迫,造成打呼);

3、睡覺方式不要選擇仰睡;

4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸;

5、選擇合適的枕頭。

 
醫通無憂網溫馨提示:在身體出現不協調或者異常的時候,往往打呼是一種健康危機的警告方式。甚至有些人患上“睡眠時停止呼吸綜合徵”,在睡眠的時候會停止呼吸幾次,也會通過打呼來進行提醒,因此,醫生呼籲在出現打呼症狀久治不癒的情況,一定要去找專門的醫生進行治療。

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