懷孕媽媽吃素合不合適呢？這是很多身邊吃素的女性常有的困惑。雖然葷食裡含有許多必要的營養，但假如你懂得選擇食物的種類與搭配，能攝取到足夠的熱量，即使整個孕期吃素，還是可以孕育出健康寶寶的唷！
素食媽咪比起一般孕婦，較容易缺乏維生素D、維生素B12與鐵質，建議非必要的話，選擇奶蛋素會比吃純素得到較完整、優質的營養。由於大部分的植物性食物熱量都較低，為確保營養及熱量足夠，一天所吃的食物種類最好能達到25～30種以上。
只要看不用算！「一份」的量聰明掌握
可以用光碟片估算：蔬菜1 碟（直徑約12 公分）。可以用手掌估算：水果1 份＝ 1個拳頭大或切好的各種水果大約1 個飯碗。豆類及豆製品＝半個手掌大。可以用塑膠免洗湯匙估算：堅果種子1 份＝去殼後約1 湯匙( 約10克)。
素媽咪每日飲食建議
本文摘自台灣廣廈《吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦：掌握關鍵初、中、後期營養3階段，就算外食、高齡準媽咪也能好孕瘦》
更多請上《瑞麗美人國際媒體》粉絲團
相關搜尋： 健康養身光碟片 批發及製造快8 粉絲團粉絲團 100吃對營養 享瘦健康跳舞姐 粉絲團張宇主播 粉絲團手指脫皮 維生素維生素 b 群維生素 b 食物維生素 b 過量維生素 b1 食物光碟片 回收維生素 b6 食物維生素 b12養身跳舞姐女主播張宇健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網跳舞姐影片瑞豐夜市跳舞姐高雄跳舞姐夜市跳舞姐跳舞姐facebook跳舞姐上空大小姐進化論粉絲團空姐跳舞逃生
【健康醫療網／記者黃思齊報導】口腔癌細胞生長快，一名 69 歲男士在確診後隔 2 個月再檢查，竟已變為五倍大腫瘤。衛福部彰化醫院耳鼻喉科主任許嘉方表示，口腔癌長得很快，千萬不能拖，稍一拖延恐就要命。2 個月未處理 惡行腫瘤大 5 倍轉為三期患者葉先生指出，去年 9 月底他左邊口腔黏膜出現白斑，感覺有...
閱讀詳情 »【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】每個人都曾經歷喉嚨痛，什麼時候該看醫師？家醫科醫師朱莉柯菲(Julie Coffey)指出，適當休息、喝水，大部分喉嚨痛1周內會消退。家醫科醫師傑夫·福斯特(Jeff Foster)提醒，若喉嚨痛超過1周、高燒，反覆喉嚨痛應就診。如果出現吞嚥困難、舌頭腫脹、呼吸困難...
閱讀詳情 »【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】沒時間做子宮頸癌抹片篩檢，婦產科醫師籲HPV自我採檢！同為女性的婦產科醫師張建玫表示，台灣30歲以上婦女每年1次免費子宮頸抹片檢查，然而20-30歲族群沒有受到保護，且有些女性害羞、工作太忙，或候診時間長，沒法每年做抹片檢查，很適合「HPV DNA自我檢測」，在家中簡單...
閱讀詳情 »【健康醫療網／記者陳佳慧報導】一名30歲的吳先生，從十年前開始，常出現聽幻覺、老是懷疑有人要加害於他，被診斷為思覺失調症。但因未能按時服藥，長期下來導致疾病頻頻復發，也使患者無法維持工作。經醫師與患者及家屬溝通後，改以每月一針「抗思覺失調長效針劑」治療，同時接受社區心理社會功能復健。目前病情已逐漸穩...
閱讀詳情 »
Facebook留言