身為上班族，每天下班時都很想好好休息耍廢，但是看著日益肥胖的身軀和鬆軟的肌肉，想運動卻懶得上健身房，一回家也不想再出門。但是其實有很多室內運動，可以幫你用很簡單的方式在短時間內瘦身成功，而且又雕塑出人人稱羨的身材。
▼看到這令人流口水的肌肉了嗎？現代人追求健康養生之餘，也開始注重身材曲線。雖然身材不一定是兩人交往的主要因素，但試著想像一下你愛的另一半，如果能把你抱在厚實的胸膛，好像又更有吸引力、讓你更愛他一點。男人們如果把自己的身材練結實了，也會讓女友們有想要依靠的感覺。
▼這個看似不容易的身體曲線，其實很容易就可以達成，而且連初學者都可以快速入門，那就是大家都很熟悉的伏地挺身。千萬不要小看這個運動，它除了隨時隨地可以做，也不需要花很多的時間就能完成。先來看看電影中彭于晏劇照的帥樣吧，看起來超養眼的啦。
▼如果你一直找不到適合的衣服…有沒有想過可能是身材的問題？ 好身材怎麼穿都好看。這身材，男人女人都想摸一把。
▼當然也少不了雷神索爾（Chris Hemsworth），大胸肌加上片中霸氣的形象，簡直man到不行。
▼當然如果像這小朋友是誇張了點，不過如果想贏在起跑點上，就從現在開始吧。每天只要在家裡花30分鐘，真的不能再偷懶了啦。
▼1 . 寬距離伏地挺身。
訓練胸肌外緣的厚度和線條。
▼2 . 窄距離伏地挺身。
訓練胸肌內側，事業線讓你更深更Up。
▼3 . 左右移動伏地挺身。
訓練胸大肌，更刺激胸部肌肉的增長。
▼4. 伏地挺身 + 波比跳。
是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練。
▼5 . 爬式伏地挺身。
可以增加上胸和下胸的訓練。
▼6 . 伏地挺身 + 拍掌。
刺激胸大肌增加胸肌厚度。
▼7 . 前後交換伏地挺身。
可以訓練胸肌上下緣，讓線條更完美明顯。
▼8 . 後撐下蹲。
能充分的訓練到胸肌下胸，增加下胸的厚度和線條。
如果你剛入門健身，建議上面的動作每天都做三組，一組20-25下即可。但切記，練的可不只是肌肉，而是堅持到底的毅力。我不確定你有沒有天使臉孔，但至少你一定也可以打造一個魔鬼身材。這篇文章有沒有激起你沉睡已久的羞恥心呢？快把它分享出去讓大家動起來吧！
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