【健康醫療網／記者林渝樺報導】最近考季即將登場，考生及家長們也跟著緊張起來，許多考生日夜苦讀，只為了考上理想的好學校，但一場戰役考驗著體力、腦力、耐力，如何在最後衝刺階段發揮良好成績，桃園長庚醫院中醫部中醫內兒科主治醫師郭純伶醫師表示，要提升學習效能必須有適度運動和良好的睡眠品質，維持均衡飲食和健康的身心狀態更是一大關鍵。
長時間埋首苦讀 眼睛及肩頸痠痛
因為考生長時間久坐、看書用眼過度，眼睛疲倦乾澀不已。郭純伶醫師表示，長時間維持同一個姿勢肩頸容易痠痛，肩頸僵硬會讓氣血循環不佳，導致讀書效率下降。鼓勵常有眼睛酸澀的考生，每小時輕按保健眼睛的穴道，例如額頭兩側的太陽穴、眉頭的攢竹穴和承泣穴等改善眼睛乾澀感；近期天氣寒冷肌肉容易緊繃，可按壓手三里、風池穴、肩井穴，或是運用吹風機吹暖肩頸部位，活絡局部氣血，以增加讀書效率。
保持長效精神 ＮＧ飲料要少喝
郭醫師表示，很多考生習慣喝咖啡和茶提神，然而太晚飲用提神飲料可能影響睡眠品質，影響隔天唸書精神，最理想的飲用時間是下午三點前。尤其考前壓力大還可能引起胃食道逆流、胃脹氣、便秘、拉肚子等腸胃道症狀，飲食需要更加留意，以清淡均衡為宜，並避免烤炸辣，而體質寒涼者則避免生魚片等寒涼食物。另外，含糖手搖飲料和精緻甜品除了會加重胃食道逆流之外，更會造成血糖波動，影響讀書專注力，故也應避免，並以進食七分飽為原則，讀書才不會昏昏欲睡。
求好心切口含紅參 考生反失眠
許多父母想幫孩子加油補氣，可是有時不小心補過頭了。郭醫師分享，曾經有一位媽媽擔心孩子精神不好，給了紅參讓他含在舌下唸書，結果當天不但失眠、影響隔日唸書效率、臉上更冒出痘痘。一般常用的養身茶飲，例如「黃耆茶」、「枸杞茶」或是「決明子茶」等，也不宜過量飲用，應尋求中醫師依體質調整方藥比例，才不會適得其反，補出反效果。此外，醫師鼓勵家長在備考期間，不妨多給予孩子心靈上的支持和鼓勵，緩解緊張壓力，多聆聽他們需要什麼幫助。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=48897
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