健康養身★小時候胖不是胖？　學童減重專家傳授「三大絕招」

俗話說「小時候胖不是胖」，是否能安慰許多體型較圓潤孩童的家長呢？研究指出，有高達7到8成體重過重或肥胖的學生，可能奠定不可逆的肥胖基礎！世界衛生組織指出(WHO)，全球 5至19歲的兒童與青少年，有超過3.4億人口為超重或肥胖，而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子，更是一種慢性疾病，肥胖的主因為「身體活動量不足」與「不健康飲食」。
防治肥胖重點　著重於健康生活型態

依據教育部107學年度學童健檢資料顯示，我國整體國中生有17.7%為肥胖，臺北市國中生肥胖比率為14.44%，研究指出，多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒，肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能，必須從小紥根，家長為孩子累積健康資產，應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素，讓孩子擁有健康體位，show出青春與活力的健康人生。
孩子擁有健康體位　有以下三大要素

一、健康飲食

1.每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。

2.自備水壺，以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

3.多樣性及原態的食物並減少吃甜食或油炸品。

4.蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物

二、身體活動

1.青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動，每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。

2.配合孩子發展階段，搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，假日多至戶外運動。

3.在適宜溫、濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

三、充足睡眠

養成早睡早起，避免晚睡熬夜，每天至少睡足8小時。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44512
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