為防範新冠肺炎疫情，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，國民健康署吳昭軍署長提供以下4個居家適度運動的妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力。另外，植物精油療法師也建議可以運用天然的精油來舒緩身體因為久坐或運動過後的痠痛。
現代精油植物精油療法師陳采茵提到，健身適用的精油可分為溫熱與沁涼兩種特性。溫熱的精油其用途在暖身，讓身體暖和為運動做準備，減少運動傷害，像是桂皮、肉桂、丁香、乳香、冬青，黑胡椒等都是很適合用於暖身的熱性精油。而涼性精油則是運動過後有放鬆肌肉的效果，特別是激烈的運動後使用有助於舒緩身體，例如羅勒、荳蔻、薄荷等精油就能搭配做使用。
國民健康署提供以下四種運動來讓大家居家鍛練。一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。
二、水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。
三、椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。
四、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。
《潘記者的專業精油報導》中也提到，精油使用是幾千年以來的歷史，並不是現在才開始使用精油，運用老祖宗的智慧精華在生活中，能更加增添生活樂趣，更多精油使用相關訊息可參考 http://bit.ly/潘記者的專業精油報導。
Facebook留言