新冠肺炎嚴重肆虐全球，許多人都選擇待在家中，減少社交接觸避免群聚感染。為了讓大家宅在家期間，能有調劑身心的視聽娛樂，微博台灣攜手偶像名人和歐美KOL，特別推出《老外與明星宅在家》企劃，透過美食、運動、學習與時尚4大主題，希望能以趣味兼具教學功能的短片，紓解大家防疫期間的壓力與恐慌。
首集節目邀請到「男神」謝佳見與「台非混血型男」肯納，進行「宅家運動PK戰」，檢驗健身10分鐘後誰的體態恢復得最快，不服輸的肯納第一步就使出”大絕招”，只靠兩張椅凳，就讓胸肌立刻UP UP大了2公分，一旁的謝佳見急著大喊：「你這招太逼人了啦!!」
謝佳見信心滿滿秀大胸肌養成術 竟遭肯納狠嗆：「太弱了啦！」
謝佳見與肯納平日都有健身的習慣，最近卻因為疫情宅在家，導致身材大變形，兩人一見面就互相吐槽對方，謝佳見看著肯納的肚子驚呼：「你竟然變成大肚腩(男)了！」對方不甘示弱回嗆：「看看你的胸肌都垂地了~」為了重拾往日媲美雕像般的曲線，兩人決定進行《宅家運動PK對決戰》，教大家6個不需任何器材，徒手就能在家做的健身運動。
比賽第一回合進行”3分鐘練出完美胸肌對抗賽”，現場立刻充滿濃濃的火藥味。謝佳見挑戰進階版的「伏地挺身」，只見他雙腳靠在沙發上，臉不紅氣不喘示範出超標準動作，沒想到卻遭對方狠嗆：『你這招太弱了！』肯納決定挑戰極限，進行《凳面屈伸》胸肌養成術，單靠兩張椅凳就毫不費力的將整個身體撐起，期間還將雙腿平舉九十度增加強度，彷彿職業體操選手般的超高難度動作讓謝佳見看得目瞪口呆，直呼：「你這個太逼人了啦！」但PK過程中，肯納太過於賣力導致整個臉部充血，謝佳見見狀忍不住吐槽：「你的臉簡直比椅子還要紅了！」
練起你的大肌肌！謝佳見VS.肯納「床上運動」激戰 拚誰最持久~
第二回合，兩人到房間進行了《床上運動PK戰》。為了扳回一城，兩人紛紛再祭出個人「六塊肌養成」壓箱寶技能。只見謝佳見一旁優雅的做著 「反向捲腹」、「向上蹬腿」招式，一派輕鬆的神情激起了肯納的好勝心，讓他也不甘示弱表示：「我來教大家練側腹」。肯納隨即以「交叉摸腿」、「交叉登山者式」兩招回敬，雙方你來我往現場比賽進入了白熱化！
經過一番激烈的PK戰後，只見兩人的胸肌已變得厚實飽滿，透過薄透的上衣若隱若現，性感指數破錶！成績正式揭曉後，謝佳見胸肌足足大了2公分；肯納腹圍整整縮小了4公分，完全雪恥兩人健身前的成績！肯納更大方掀起上衣秀出腹部完美線條，引發謝佳見驚呼：「你運動完的效果超好的！」
運動後把握黃金30分鐘 跟著肯納這樣吃不會胖~
防疫宅在家健身消耗體力的同時，也能強化自身防護力！但運動後怎麼吃也是非常重要。肯納要大家謹記「黃金時間」及「黃金比例」， 他建議運動後的30分鐘到1小時內，可以攝取一份營養均衡的輕食，內容包括碳水化合物：優先選擇複合性醣類或水果、蛋白質和足夠的水分，就不怕讓運動功虧一簣。這次他親手料理製作「全麥蔬菜蛋三明治」，利用全麥吐司取代一般吐司，減低醣份攝取，並加入低脂起司和水煮蛋，補充蛋白質營養；另一道「香蕉豆漿麥片」他則非常建議大家有微微飢餓感或是想吃宵夜時可以食用，並將牛奶換成無糖豆漿，不僅熱量較低更能攝取優質蛋白質來源。
節目最後，謝佳見和肯納鼓勵大家居家防疫期間，只要養成適時的運動習慣，也能無負擔開心大啖美食，「宅在家」不僅不無聊還能過得幸福又健康！
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