要練出迷人性感的腹肌，首先要減掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因為不正確的晚餐習慣導致的。因此，只要你首先建立科學的飲食習慣，即使不做任何鍛煉，你的身體也會迅速出現顯著的變化。晚餐要解決兩個問題：晚餐什麼時候吃最好?晚餐應該吃些什麼呢?
首先，晚餐什麼時候吃最好?
很多上班族經過一整天的工作，回到家裡的時間本來就很晚，吃晚飯的時間就更晚。長期都很晚吃飯不僅僅對腸胃有很大傷害，還會因為接下來的暴飲暴食而最終導致腰上積攢厚厚的一層肥肉。實際上，吃晚飯的最佳時間應該是晚上6點左右，最遲不超過7點。
晚餐應該吃些什麼呢?
首先，肉和其他高脂肪含量的食物應該少吃;其次，碳水化合物的攝入量也應該減少，比如土豆和米飯這類;最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個素食主義者，你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦了。
這樣下來，你的晚餐吃得很早，而且又吃得很素，那麼你一定會碰到一個問題：晚上會飢餓難耐怎麼辦?一個最好的辦法是早點睡覺，明天早起。這樣除了晚上不會餓到睡不著之外，第二天也能享受到一份美味的早餐。你會發現早餐從沒這麼好吃過。當然，如果你實在餓得受不了，那就吃一個蘋果吧。
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