加班，熬夜，現代人最多的感覺就是「累」！長期疲勞，會帶來許多健康隱患。
從疲勞到癌症只需要四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內部變異→誘發癌變。說話有氣無力、食慾差、不容易入睡……
這是身體在提醒你：要休息了！抗疲勞全攻略，轉給疲憊的你！
長期疲勞可能誘發哪些病變？
工作忙、生活壓力大，不少人長期處在慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接着失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態持續，很可能引發病變。
女性： 易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等。
男性： 好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。
從疲勞到癌症僅需四步
輕度疲勞 →深度疲勞 →重要臟器內部變異 →誘發癌變。
原因： 長期慢性疲勞，破壞人體免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長，消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係尤為密切。
注意： 防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。
輕度疲勞
如果總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態
改善方法： 深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
深度疲勞
心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。
改善方法： 放慢生活節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個熱水澡使身體放鬆。
重要臟器內部變異
肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。
改善方法： 儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。
誘發癌變
測測您的疲勞值
針對下列信號，若有：
2~3項：表示輕度疲勞；
3~4項：表示中度疲勞；
5~7項：表示重度疲勞；
若具備8項以上，應儘快到醫院檢查治療。
1.早晨不想起床，勉強起床後也是渾身倦意。
2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。
3.說話少氣無力。
4.不願與別人交談，回到家後也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.喜歡躺沙發上，把腿抬高才感到舒服些。
8.四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。
9.食慾差不思茶飯。
10.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
11.經常腹脹、腹瀉或便秘。
12.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
13.不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。
學做彩虹族，不做過勞模
紅色： 提高工作效率，儘量避免加班。
橙色： 最大限度保證睡眠。
黃色： 主動抵制快餐等不健康食品。
綠色： 減輕心理壓力，注意生活節奏平衡。
藍色： 為健康堅持鍛煉。
靛色： 注重均衡營養。
紫色： 關愛身邊人的健康。
抗疲勞方法全攻略
抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離快餐等增壓食品。
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分，避免身體出現缺水症狀。
有研究顯示，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的經歷更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
每周至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5-1小時。有助於恢復正常血流，產生熱能，給身體補充能量。
有研究認為利用「水療」可以有效緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
當感覺壓力大時，這與當時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。
選一個完全屬於自己的一天，不想生活壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意塗鴉等等。
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但向他人傾訴卻能幫您擺脫負面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你儘快恢復到最佳狀態。
科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。
混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理生活環境，使它井然有序，可以有效調節心情，助你遠離壓力。
如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試着把它記下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續性的焦慮會讓你覺得疲憊。
富爸爸原創好文精選：
本文已獲 富爸爸窮爸爸 授權 微信號：richdadpoordad
原文標題：從疲勞到癌症僅需4步！看完驚呆了
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