醫療常識★忙碌壓力大導致愉悅感減少 以正念減壓帶來心理放鬆

記者李振麟/新北市報導

現代人生活步調快速又忙碌，常處於精神壓力大的情況，累積過多壓力不僅會影響健康，也會影響到生活及工作，衛生福利部八里療養院近年推出入門版的紓壓團體及進階版的正念減壓團體課程，由專業精神醫療人員帶領學員以正念的方式來覺察自我，發展正向心理，改善生活。

衛生福利部八里療養院提到日常生活壓力或負面情緒，往往來自於「擔憂」與「反芻性思考」，擔憂是指針對還未發生的事情做負向的預期，反芻性思考是指對已發生的事情做過度的、非建設性的思考。過度的「擔憂」及「反芻性思考」是會造成身體的傷害，兩者都會佔據人們內心影響生活。要改善這樣子的狀態，可以透過專注於當下的活動的參與來改善！例如散步、慢跑、騎腳踏車、爬山、游泳、瑜珈或是其他需要專注於當下或是富有感官體驗的活動。如此一來，便有可能逐漸的讓我們的心慢慢的不再那麼容易地自當下脫離，更能夠安適的處於當下。

正念是提倡「順其自然」的生活哲學，去覺察自己的願望、欲求、依戀、執念和情緒，不去抓住或執著其中的任何事物，不過度的對於未發生的事情做負向的擔憂及焦慮。在現實生活中，很多事物其實沒有所謂的標準答案，所以不用刻意對已發生的事情做鑽牛角尖的思考，不去反覆地針對已發生的事情去多想。

衛生福利部八里療養院林勉璋醫師表示，正念減壓團體課程，可強化學員的專注，促進壓力調適、自我控制與人際互動，是穩定及控制情緒的良好方案。八里療養院由醫師、臨床心理師與社會工作師共同設計正念減壓團體課程，透過此方案設計及質性、量化統計分析，瞭解學員受到正念之影響，進而滾動式調整合適的課程，俾利學員發展正向力量。