【文／Beauty美人圈．Ariel】
炎炎夏日～自然是要穿細肩帶、平口上衣來小露一下性感呀！但比起可以靠穿搭修飾的贅肉們，肩膀厚實、虎背熊腰是藏也藏不住的難看，視覺看起來福態不說，脖子更顯得粗又短，整個人就像是金剛芭比一般，氣質全無！
瑜伽教練解釋，肩膀看起來厚實、甚至駝背，關鍵在於「斜方肌緊繃」。斜方肌是一整塊不規則、接近梯形的肌肉。當我們長時間低頭滑手機、久盯電腦，或維持在各種會不經意讓頭略往前傾斜的姿勢時，斜方肌就會處於緊張狀態，久而久之便形成圓肩駝背了！
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瑜伽教練更補充說明，我們常見的雙手舉高拉筋，或是向下拉背，其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉，或改善肩膀富貴包。反而更加緊繃了肩頸肌肉，讓脖子越來越短粗。
那麼要如何改善緊繃的肩頸，找回纖細的脖子與鎖骨線條呢？以下，瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作，一起看看吧～
瘦厚背、開肩運動１：貼牆靜態拉身
關於靜態的放鬆斜方肌肉，正確的姿勢應該是要讓手臂做外旋，讓腋下和肩胛骨肌肉被啟動，肩膀維持在水平線上，斜方肌才能獲得更好的伸展與收縮。我們側身靠牆後，左手像身後水平伸展、手掌要朝上；右手則自然插腰並微微向後伸展，這時頸部會明顯感受到拉伸，整個人也抬頭挺胸了起來。
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瘦厚背、開肩運動２：貼牆/椅子伸展
居家瑜伽、放鬆筋骨，牆壁絕對是好幫手！我們高跪姿在瑜珈墊上後，雙手舉高貼牆。接著。慢慢將上身胸膛往地面貼近，停頓10秒後再將身體回正。動作時，會感覺的肩頸整個被舒展開來，對於低頭族來說是很棒的矯正與放鬆動作！
久坐上班族、整天低頭盯電腦的人，一定要做這個動作！我們改借助椅子，同樣高跪姿後將雙手軸支撐在座墊上，爾後身體慢慢地向下伸展、起身。做完這兩個動作，會明顯感覺到肩膀輕鬆許多！編覺得身體放鬆後，也有不錯的助眠效果呢。
瘦厚背、開肩運動３：筋膜球放鬆肌肉
如果家中有筋膜球的人，我們可以將球放在地板或牆上，針對我們的枕上肌群（脖子、後頸處），提肩夾肌、上背肌來做肌肉按摩，可以有效放鬆肩頸痠痛，並讓肩膀線條更好看。沒有筋膜球也沒關係，運用網球或其他球體，也可以達到接近的放鬆效果唷！
圖片來源：prehabexercises.com
最後，教練也加碼瘦身技巧～我們可以在日常生活中練習「腹式呼吸」，並且習慣性的收緊小腹，這樣可以讓身體很自然的抬頭挺胸，同時也會練出緊實的平坦小腹唷！（秦嵐、曾之喬平時都是靠這招，不忌口維持住纖細好身材呀～
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