醫療常識★想懷孕必看！男性、女性備孕期間需補充營養素？懷孕理想體重是多少

醫療常識 548

想懷孕必看！男性 女性備孕期間需補充營養素？懷孕理想體重是多少 作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國營養學會(AND)

小明與太太結婚已有一年，原本夫妻兩非常享受兩人世界，但隨著周遭的朋友都已經有寶寶，兩人默默開始覺得有個小孩可以增加家庭熱鬧氛圍，正著手開始備孕計畫！夫妻兩人要怎麼準備呢？美國營養學會教你備孕前，可從飲食方面調整，讓媽媽及寶寶都可獲得優質的營養素。 女性為了準備懷孕和提高生育能力，維持理想的體重，攝取關鍵營養素可幫助寶寶在腹中的生長。包括：葉酸、鐵和其他重要營養素的來源。
維持理想體重 理想體重可以增加懷孕機率。極端體重會改變荷爾蒙並影響排卵。超重或肥胖的女性，身體質量指數（BMI）等於或大於25，可以藉由減重提高生育能力；體重不足女性，BMI低於18.5（18.5至 24.9 表示正常體重），可能會出現月經週期不規律或停止排卵，如此就會影響受孕。

攝取足量礦物質－鐵 可從植物性食物中攝取鐵，非血基質鐵的來源，包括：豆類、扁豆、菠菜、強化穀物、長粒米和全穀類。維生素C可以增加鐵的吸收。富含維生素Ｃ的食物，包括：柑橘類水果、甜椒或漿果。

嘗試生育飲食，哈佛研究人員團隊於2007年發表的“生育飲食”研究發現，遵循生育飲食模式的女性，排卵性不孕症女性的排卵性不孕症風險降低了66%，其他原因導致的不孕症風險降低了27%。
如何遵循“生育飲食”？妳可以嘗試這樣做 １、攝取較少的反式脂肪和更多的單元不飽和脂肪（如：酪梨和橄欖油）。

２、以植物性蛋白質為主，減少動物性蛋白質。

３、攝取高纖維、低升糖指數的食物（包括：全穀類）。

４、鐵的來源以植物性來源多於動物性來源。

５、多種維生素。

６、高脂乳製品代替低脂乳製品。

葉酸 備孕女性每天從攝取400微克的葉酸，富含葉酸的食物，包括：深綠葉蔬菜和強化穀物。受孕後三到四週，神經管發育成大腦和脊柱，補充葉酸可以預防神經管缺陷。

男性在生育方面可以這樣做：維持理想體重、均衡飲食 應盡量維持理想體重，並且均衡飲食，肥胖可能會造成荷爾蒙改變。此外，超重和肥胖的男性，常有精子數量低和精子活力差的情形。食物選擇方面，多吃蔬菜和水果，其富含有維生素、礦物質及抗氧化劑，可能有助於產生強壯的精子。

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