醫療常識★想睡覺提神靠4招!專家建議多吃「青」、「酸」食物養肝,由裡到外遠離「春困」

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

北半球已經進入春季了,有些人特別容易在春季時感到昏沉、提不起精神,這可能是有「春困」的情況發生。春困是一種人體自然的生理反應,雖然不是病,但還是會造成工作及課業上的困擾。我們就來根據一些中醫的說法,改變作息、飲食等生活習慣,用4個方式一起抵禦春天的疲憊無力!

  

春困怎麼辦?

01|固定作息

02|戶外有氧運動

03|「青」、「酸」的春季飲食

04|藥材調理、按摩穴位

  

為什麼會「春困」?

想睡覺提神靠4招!專家建議多吃「青」 「酸」食物養肝,由裡到外遠離「春困」

source:[email protected]

春困又稱「春季疲勞症」 ,而春季會疲勞,是因為我們的身體要適應「由冬轉春」的氣溫、濕度變化,在調節之中影響了大腦的供氧量,才會時常感到睏倦。春季疲憊的生理現象其實是很正常的,不過若春困得太嚴重,如過度的憂鬱及嗜睡,可能是受糖尿病、心臟病或精神相關疾病的影響,這點要多加注意,應到醫院進行完善檢查。

 

 

1.「固定作息」很重要

想睡覺提神靠4招!專家建議多吃「青」 「酸」食物養肝,由裡到外遠離「春困」

source:[email protected]

就中醫的觀點來看,春天是「養肝」的季節,此時天氣漸暖,是萬物生長之際,肝氣容易過於旺盛,而若「肝失疏泄」就會導致情緒低落、睏倦想睡。中醫有「晚上11點前睡,才能排毒養肝」的經絡理論;而睡眠研究的科學則指出,我們的臟器會隨著生理時鐘進行協調。總歸來說,養成「固定的作息」才是最重要的,切記不要因為疲倦就睡得很久,這只會擾亂生理時鐘,讓疲倦的情況加劇。一元復始,不妨就用春季時候養成一個適合你的固定作息吧。

 

2.戶外活動去濕氣

想睡覺提神靠4招!專家建議多吃「青」 「酸」食物養肝,由裡到外遠離「春困」

source:ROMAN [email protected]

從「春分」到「清明」的這段期間前後,白晝時間漸漸增長、濕氣增加,多雨多濕的季節會讓人感到疲累;長時間身體內濕氣過多,容易造成中醫觀點中的「寒濕體質」,導致春困狀況加劇。這個時候可以藉由慢跑、游泳、自行車或健身體操等有氧運動,增加血液循環、提高腦部含氧量,排出身體中的汗水,以去除體內濕氣。而多曬太陽、呼吸新鮮空氣,也有助於保持心情愉悅,是比賴在床上追劇還要天然健康的良方哦!

 

3.春季飲食宜「青」、「酸」

想睡覺提神靠4招!專家建議多吃「青」 「酸」食物養肝,由裡到外遠離「春困」

source:Daria [email protected]

養生先從吃做起。前面提到「春天宜養肝」,根據中醫五行的觀點來看,春天最好多吃一些「青色」、「酸味」的食物;青色如綠豆湯、毛豆、竹筍、花椰菜或菠菜,酸如檸檬、奇異果、橘子、醋等。適量進食蔥薑蒜,則能去除濕氣、促進血液循環,讓精神狀況變好。記得食物要以清淡為主,避免生冷、高熱量與油膩食物增加胃腸負擔,這也會使人產生疲憊。疲憊的狀況也有可能是身體缺乏水分,喝水很重要

  

4.藥材調理、按摩穴位

想睡覺提神靠4招!專家建議多吃「青」 「酸」食物養肝,由裡到外遠離「春困」

source:Robert [email protected]

藉由中藥材的調理,可能是最「對症下藥」的方法。在春季時若以養生茶或精氣湯補身子,可以預防夏季時候腸胃不適、火氣大等問題。黃耆、當歸、枸杞都是適合春天補身的藥材,一樣可以排出體內濕氣,促進血液循環,建議偶爾可以少喝一杯咖啡改喝健康養身茶。

  

穴位按摩也能抵禦春困,可以針對三裡穴、風池穴和太陽穴作按壓,早晚各一次、每次3至5分鐘;或是多用梳子梳頭,能促進腦部的血液循環,讓「陽氣」集中、精神變好。儂編還是要再次提醒各位,若有要藉由中藥補身體或疲憊狀況嚴重,都一定要尋找專業的醫療人員協助!

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】    

延伸閱讀:防疫要進補!台北5家增加抵抗力「療癒湯品」推薦,從遠處就飄有濃濃藥膳香!

延伸閱讀:食療方式百百種,你真的吃對了嗎?編輯推薦5組食材搭配,從日常就能吃出好健康!

延伸閱讀:你害怕咖啡成癮症嗎?7種「提神食物」比咖啡更健康更持久

相關推薦

你是否曾想過,乳牛為何一年四季都可以持續產奶呢?莫非是施打了「生長激素」?龔建嘉獸醫師嚴詞回應,這是錯誤的迷思!一頭乳牛生產後的泌乳週期就長達305天,這是自然的生理狀況,絕非藥物所控制的喔!  乳牛的奶哪裡來?其實,乳牛產奶的邏輯跟同為哺乳類的人類是相似的,當乳牛懷孕產下小牛後,為了哺育小牛,乳牛...

閱讀詳情 »

  翻攝yinews,下同 在路上我們看見大著肚子的女生,第一個直覺反應應該是她懷孕了。但有些情況可能完全不是這麼一回事,而是她的身體出了狀況。18歲女孩小雅就遇到了這種事,她近日覺得肚子好痛,就到醫院去檢查,醫生看到她隆起的肚子以為她要生了,沒想到檢查後發現了驚人真相! 醫生替小雅開刀...

閱讀詳情 »

蓮藕汁生髮,剛開始我都不信,可是效果出來後在場人都目瞪口呆!   藕是各家上都出現過的餐桌上的美食,可生吃也可熟吃,甜而脆,是一種藥用價值非常高的食物,小編就是藕的忠實粉絲,不管怎麼樣做都好吃,可是最近回一趟老家小編髮現了一件重大的事,隔壁奶奶家居然用藕榨汁喝,而且這次回家感覺她氣色好,...

閱讀詳情 »

Facebook留言