【文／Beauty美人圈．Ruo】
韓國最美健身教練藝正花成功收服「地表最強老公」馬東石啦！馬東石在《屍速列車》寵妻形象深入人心，如今現實生活終於要娶回美嬌娘，和小17歲的藝正花明年結婚，這個擁有魔鬼身材的健身教練，完美翹臀+修長雙腿讓人羨慕，她親授5招練出蜜桃臀大家快學起來！
圖片來源：[email protected]、madongseok_
馬東石和藝正花自從2016年公開戀情後一直都十分低調，日前馬東石鬆口表示，原本計畫是今年底完婚的，但因為工作日程太忙了，所以才將婚禮延到明年。
圖片來源：[email protected]_
兩人的甜蜜從很多小細節看得出來，如今馬東石IG追蹤的唯一一個人還是藝正花呢！而過去藝正花上節目也有透露過，這位肌肉大叔私底下超級暖，竟然還會手寫情書，難怪能擄獲美人心~
圖片來源：[email protected]
而且兩人志趣相投，都非常喜歡運動，藝正花更被稱為是韓國最美健身教練，她的IG上滿滿的火辣身材照，那個蜜桃臀和修長雙腿讓每個女生看了都想哭~如何練出這樣完美的身形呢？就讓藝正花親自來教妳吧！
圖片來源：[email protected]
日常練腿提臀三絕招
這三招是最基本的練腿提臀動作，平常躺著看電視都可以做，就是側平躺抬腿→曲膝開合→內側腳抬腿，三招各做10下重複三組，就能有效練下半身喔！
練腿提臀進階動作一：橋式抬腿
橋式是練臀非常好的動作，藝正花示範的這個進階版是將身體保持在橋式提臀，然後再單腳抬起、垂直地面，停留3秒左右放下並換腳，做10下可重複三組。
練腿提臀進階動作二：深蹲側抬腿
深蹲也是練臀的最佳動作之一，藝正花示範在做了一個深蹲回站姿後，再接著左腳往外側踢一下，再做一個深蹲並換右腳，做10下可重複三組。
練腿提臀進階動作三：併攏深蹲後踢腿
藝正花示範另一種深蹲方式，就是將雙腳併攏並做深蹲，身體一樣垂直向下將臀部往後放，回站姿後左腳往後踢，再做一個深蹲並換右腳，做10下可重複三組。
練腿提臀進階動作四：側身跪姿前踢腿
身體側躺後將手臂打直、內側腳曲膝撐起身體，外側腳抬起與地面平行，保持動作並將外側腳往前踢，做10下後換邊做可重複三組。
練腿提臀進階動作五：平躺屈膝抬腿
藝正花示範平躺後將雙腳曲膝，將曲膝的左腳往胸口踢，同時臀部會抬起離開地面，回原位後再換腳，做10下可重複三組。
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
《復仇者聯盟4》緋紅女巫氣場超強！超美體態1日7餐菜單，睡前還會吃一匙蜂蜜(beauty美人圈)
Facebook留言