影音★日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!夏天來了,友們是不是和小編一樣,每次看到大街上以各種形式露肩,露腰,露大腿的“妖艷賤貨”們,眼睛裡就會嗖嗖嗖地放出小冷箭,覺得各種羨慕嫉妒恨?

 

很多小伙伴都嘗試過要減肥,但是沒有“戰友”的話,真的是很難堅持。所以,大多都是3分鐘熱度,熱度一過就又回到解放前了。

 

 

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

今天,小編就來為大家介紹3位日本小姐姐。她們3個每天在INS上發自己的減肥照片和視頻,分享自己的減肥心得,引來了眾多追隨者。很多人看了之後都表示,就好像有了每天陪著自己,督促自己的“戰友”一樣,讓人充滿動力!

 

接下來,

讓我們來看看這3位意志力驚人的小姐姐

到底是怎麼塑身減肥的吧!

 

Anna居家運動塑身法

 

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

怎麼樣?Anna的身材是不是很棒,很有料?她的健身方法非常居家,最常用到的”道具“就是她的兒子。兒…子?她已經有兒子了?!!看著她的腹肌,小編默默摸了一把自己的小肚腩。

 

 

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

雖然腹肌不是一朝一夕就能練成的,但是看到了Anna時不時分享出來的健身視頻,很多追隨者們都表示感覺受到了激勵。

 

 

考慮到有很多小伙伴沒有”道具“,所以小編特意選了這一個視頻。視頻中的兩組動作可以鍛煉腰腹,臀部,大腿等部位,動作很簡單,而且只要有軟墊,在臥室和客廳都可以做,可以說非常的節能環保!(每天做上幾組,不費時間也不會有太大壓力,運動重在堅持,時間一長就能看出效果啦!)

 

其他動作:日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

Emilly 合理飲食及數據記錄法

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

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有些小伙伴們看到圖片中的百分比可能一臉蒙,其實它指的是人體的脂肪率。

 

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

大家可以測試一下自己的脂肪量,然後和上表比對一下。

 

Emilly的減肥方法是給自己設定體重及脂肪率的目標,並用照片記錄其變化,然後配以簡單的肌肉訓練和合理的飲食進行調節。

 

 

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

除此之外,她還會通過記錄自己的飲食來控制自己卡路里及碳水化合物的攝取。當然有時在來老朋友的前後也會有超標的時候,但是隨後她就會對自己的飲食進行調節。

 

 

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

發現問題還會及時進行調節:

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

通過記錄迅速發現問題,然後對症下藥地進行調節,我想這對那些想要保持好身材的小伙伴們來說,是個不錯的方法。

 

YUKO體態調整法

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

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YUKO也是個寶媽,看身材是不是完全沒看粗來?

 

最簡單有效的體態調整法:

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

這個動作的重點在於頭,肩胛骨,臀,小腿肚以及腳後跟要緊貼在牆上,它看似簡單,但是做起來也很累。每天做幾次,一次做個5分鐘左右,長久堅持下來還可以緩解駝背,使體態更加勻稱。這種方法很適合本身不胖,但是想要調整體態的小伙伴。

 

肩背部調整

 

辦公室職員、學生等都免不了要久坐,再加上頻繁地刷手機、用電腦,就很容易造成駝背及頸肩酸痛等症狀。而視頻上YUKO的這幾個動作,就可以在促進肩背部位血液循環的同時,有效緩解這些症狀。

 

日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!

 

因為篇幅有限,

小編僅挑選了一部分比較精華的內容

想要觀看更多塑身減肥方法的朋友

可以直接關注她們的INS哦~

 

這個夏天,

讓我們一起瘦起來吧 ~

 

-END-

本文已獲 新鮮日本 授權 微信號:XinxianRiben
原文標題:日本這3個小姐姐親身教你如何減肥!胖友:我又充滿動力了!


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