減緩因椎間盤突出而產生的下背部疼痛，居家復健運動，你也可以這樣做！
麥肯基伸展運動法：
1. 平趴在地：趴平。
2. 手肘撐地：趴平，用手肘置於肩膀下方並撐起上半身。
3. 手掌撐地：趴平，手臂伸直以手掌平貼地面撐起上半身，骨盆仍留於地面。
4. 彎腰向後：站立，身體向後仰。
5. 滾背運動：雙膝抱胸，左右滾動。
6. 雙手延展：坐在椅子上，身體向下彎曲，雙手伸直抓著椅腳伸展。
居家復健需量力而為，運動期間如身體不適，請立即停止，並向醫療人員尋求建議。
圖文創作：健談
專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師
延伸閱讀
【圖解椎間盤突出｜全民愛健康 椎間盤突出1】 http://www.havemary.com/article.php?id=3608
【椎間盤突出的居家復健運動（上）｜全民愛健康 椎間盤突出篇2】 http://www.havemary.com/article.php?id=3629
【坐骨神經痛該這樣睡｜健問健答 痠痛篇4】 http://havemary.com/article.php?id=3583
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