開心果 600 kal/100公克 腰果 593 kal/100公克 蛋捲 110 kal /隻蛋捲(20公克) 金幣巧克力 517 kal/100公克 牛軋糖 504 kal/100公克 娃娃酥(花生口味) 458 kal/100公克 肉乾 350 kal/100公克 魷魚絲 61 kal/包(27公克) 瓜子 204 kal/100公克
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/陳文君營養師農曆春節即將到來，家家戶戶除了開始大掃除之外，也安排年貨採買。長達九天的春節假期，親朋好友聚會之餘，總會搭配零食糖果，而零食總有些魔力，讓人越吃越涮嘴，一不小心熱量就爆表！春節結束後，肚子也腫了一大圈。營養師陳文君指出，年節零食選擇多樣化，以蛋捲為例，1隻就高達110 kal兩根蛋捲吃下肚，以60公斤成人來說，需要慢走1小時才能消耗掉這些熱量。而堅果類的零食，像是開心果、腰果等，含不飽和脂肪酸，同時也是很好的蛋白質、膳食纖維來源，礦物質含量非常豐富，所以會建議每天攝取一份堅果，但是堅果屬油脂類，攝取過多反而會變成脂肪囤積起來！春節熱門零食熱量排行堅果怎麼吃 一份堅果量/天：腰果5顆=開心果15粒=核桃2顆=花生12粒過年聰明吃年節零食熱量動不動就爆表，可以先從”量”的部分著手，以腰果為粒，一天吃五顆，且選擇無添加”原味”腰果；或者用其他食物，像是水果來取代零食，並適當增加運動量來消耗掉過多的熱量，另外，也要注意連假生活作息，睡眠不足的情況下，更容易導致身體肥胖的荷爾蒙增加，讓你胃口大開！
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