【文／Beauty美人圈．Ariel】
馬甲線無非是所有女孩追求腹部最完美境界，漂亮的肌肉線條，衣服怎麼穿都完美呀！！快狠準「6招練出馬甲線」攻略來啦～每天投資5分鐘，不用兩週就能感覺腰腹變緊實，馬甲線漸漸浮出～
圖片來源：小紅書＠林小达
腹肌運動1：毛毛蟲運動
運動組數：左右來回為一組/8組
預備動作雙手與肩同寬，腹部核心用力俯身撐地。
圖片來源：小紅書＠林小达
接著，類似側身爬行，左腳和右手同時移動（左手向外時、右腳收回；右手向外時、換左腳收回。）這個動作和跳舞一樣，需要一點律動感才不會同手同腳卡住唷！
圖片來源：小紅書＠林小达
腹肌運動2：俯臥左右側踢
運動組數：8組
雙手撐地俯身後，左腿移動右腿不動、再換腿，這樣來回交替踢腿。
圖片來源：小紅書＠林小达
腹肌運動3：俯臥開合跳
運動組數：8組
同樣俯身後，開合跳。特別記得，上半身不要移動搖晃，腹部核心用力，並讓每一次的開合跳都盡量與肩同寬。
圖片來源：小紅書＠林小达
腹肌運動4：捲腹抬腿
運動組數：8組
預備動作腰背緊貼地面，接著肚子用力將併攏的雙腳抬起，放下時腳跟盡可能地不貼地（初學者可以從輕輕碰地開始，但腹部肌肉不要完全放鬆唷！）相信編，這個動作做完會明顯感受到腹部肌肉抖抖抖、變硬了！
圖片來源：小紅書＠林小达
腹肌運動5：剪刀腳
運動組數：8組
讓雙腿像剪刀一樣交錯擺動，速度不用太快，但是腳一定要離地。初學者可以先從90度垂直剪刀腳做起，進階女孩則可以挑戰45度的剪刀腳（如下圖），來感受更明顯的腹部出力。
圖片來源：小紅書＠林小达
腹肌運動6：捲腹腳離地
運動時間：靜止不動30秒
最後，腹部用力形成捲腹姿勢，同時腳微微離開地面，靜態保持不動30秒（運動間，盡可能地讓呼吸保持平穩唷～
圖片來源：小紅書＠林小达
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！(beauty美人圈)
Facebook留言