相信有許多女性在開始運動之前，都曾有過這個疑問：開始減肥之後，罩杯的SIZE會不會直直落呢？答案是不會的！但這個答案建立在許多大前提之下，你運動的方式、動作，甚至也與飲食的選擇有關。換句話說，減肥確實是有相當的機率會順便減掉罩杯，胸部的主要組成是脂肪，因此減掉脂肪對身體來說是非常可能發生的。但是如果能夠用正確的姿勢和觀念進行你的減肥計畫，瘦身不受胸的理想不是夢喔！
在生物學的基礎上，女性的下半身非常容易囤積脂肪，而主要的原因是雌激素所導致。而女性的乳房主要也由脂肪組成，2014年，《國際生物醫學研究雜誌》曾有篇評論中提到，女性隨著年齡的增長，雌激素的分泌下降，會更容易囤積脂肪。乳房的發育與雌激素有關，它是由脂肪組織、乳腺管、血管、神經以及一些肌肉組織組成，因此減肥的時候脂肪的減少將導致罩杯往下掉，最好的補救方法就是增強胸大肌的訓練！
在進行重量訓練時，握推以及仰臥起坐等動作，對於胸大肌的鍛鍊十分有幫助。不過這裡要特別澄清，沒有任何一種動作能夠只練胸大肌，並同時不讓脂肪流失。要保時UP UP的罩杯，最好的方法就是持續不懈怠的訓練胸大肌，如此才能夠維持魔鬼身材。
Beautiful woman doing sit ups on green grass in a park on workout mat.[/caption]
仰臥起坐
雙手與肩同寬，用手臂的力量將自己完全撐起，直到雙臂完全打直為止。臀部稍抬，讓身體從腳跟到肩膀呈現一直線。彎曲手肘並慢慢降低自己，回到原來的位子。持續重複以上的動作，對於初心者來說非常適合。
雙槓訓練
對於胸大肌的鍛鍊，雙槓訓練可以說是效果最好的項目之一了，它可以增強胸部肌肉以及三頭肌。不過要注意，在進行此項訓練時，做好還是要有專業教練陪同，確保姿勢完全正確無誤，才不會胸肌沒練成，反而搞出一身傷喔！此外，你也可以在自家地板上，膝蓋朝上，手掌貼合地面，彎曲手肘將自己放低，將自己往上推後在接觸地面，反覆這些動作，也會有相似的效果喔！
啞鈴胸部推舉
對女性而言，啞鈴是較為彈性的道具，可以依照個人的力量大小來選擇啞鈴重量。如此一來，初學者也可進行大約三組的啞鈴訓練。躺在斜凳上，將啞鈴向上舉至手臂伸直，將兩手的重物互相接觸，並緩慢地將手肘縮回，重複以上動作，可以達到鍛鍊胸大肌的效果。
毛巾操
雙手與肩同寬，手臂向前伸直並握住毛巾兩端，開始向相反的兩個方向拉扯，感受胸大肌的收縮，這個動作相對容易，可以在家每天進行約八至十組，以利鍛鍊胸大肌。
最後，在飲食的選擇上，可以選擇有助於增加雌激素的食物，例如亞麻籽、大豆酸奶、豆漿、芝麻籽、南瓜、鷹嘴豆和紅豆等。另外，為了你的健康著想，還是建議不要直接服用雌激素，盡量以天然的方式攝取即可。
參考資料：
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