作者：王轆
原文標題：一天 24 小時裡，什麼時候減肥效果最好呢？
跑步是早上好，還是晚上好？
這是一個非常經典的問題。如果單純說「跑步」的效果，顯然任何時間段消耗的能量，都是一樣的，並不會有大差別。
但是，綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、約會等各種信息，確實還是有一套講究的。
★★★★★ 推薦：早上
帥的美的已經醒來了，而醜的人還在沉睡。
❶ 時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。
❷ 先運動，後早飯：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一種。跑完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。
並且注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
❸ 要避免低血糖：擔心空腹運動會低血糖的，可以運動前稍喝點奶、吃少量麵包補充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。
❹ 可以不做有氧：簡單來幾組無氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不占時間。
❺ 先早飯，後運動：一般需要早餐後約 2 小時再運動比較合適，比如 6 點早餐、8 點運動。（不然就變成了上午運動……）
★★★★★ 推薦：傍晚
❶ 不用早起：然而！對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的；只要你不加班。
❷ 先運動，後晚飯：類似早上的空腹運動，運動結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算，吃的熱量是運動消耗的一半，比較適合減肥；
吃更多的熱量，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
❸ 先加餐，後運動，無晚飯：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好營養。
❹ 無氧有氧相結合：因為從傍晚開始的時間比較長、不受約束，如果是去健身房，還會有相應的操課，所以建議把熱身-無氧-有氧-拉伸，全部都做到位。
❺ 運動氣氛好，適合多結伴：有個好處就是，可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起擼，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。
★★★★ 推薦：深夜
❶ 先晚飯，後運動 ：總有六七點、七八點才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務帶完孩子的，那麼飯後大約 2 小時，也是適合運動的。
❷ 不要影響睡眠：考慮到睡前做劇烈運動容易使神經興奮、夜裡失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始運動，可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
❸ 運動後不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果運動後實在很餓，就喝半杯牛奶或啃個黃瓜吧。
❹ 要注意安全：建議做室內運動、器械練習；深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
★★★ 推薦：中午
❶ 見縫插針：還有「早上起不來、晚上有安排」的朋友，就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間裡運動了。
❷ 早飯吃晚點，或上午加個餐：要為中午的運動，做好能量儲備。
❸ 先運動，後午飯。
❹ 提高效率，把握強度：時間有限，儘量不要選擇慢跑，可以考慮 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等。
❺ 要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱！儘量別去戶外受虐；還有注意補水、降溫。
❻ 一定考慮好是否方便洗澡！
責任編輯：海刃
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網絡
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